Det er ofte meget svært at få en god nats søvn i sommervarmen. Denne situation bliver endnu mere vanskelig, især hvis dit hjem er meget varmt og solrigt. Kvældende varme gør det nogle gange umuligt selv at trække vejret.
Tag en pause fra korte sove i løbet af dagen
Om sommeren kan din energi være meget lavere, og du kan føle følelsesløshed i din krop. Den største grund til dette er, at det meste af din energi bruges på at afbalancere den indre kropstemperatur. Kroppen, der forsøger at klare varmen, bliver meget mere træt, og du kan føle dig søvnig i løbet af dagen. Korte lur i løbet af dagen kan hjælpe dig med at holde dig i form, men vi anbefaler, at du gemmer din søvn om natten i sommermånederne.
Hvis du bemærker, at din nattesøvn er afbrudt meget, især når du sover i løbet af dagen, kan du tage en lur et stykke tid. Selvom denne situation kan tvinge dig i starten, kan du let tilpasse dig den nye orden, efterhånden som din nattesøvn bliver produktiv.
Bryt ikke din rutine
Kvældende varme kan give dig lyst til at ændre dit søvnmønster. Vi anbefaler, at du går i seng på dit sædvanlige tidspunkt i stedet for at gå i seng senere om aftenen. Husk, at livet ikke stoppede på grund af det varme vejr, og din virksomhed fortsætter stadig. I betragtning af at du vil vågne på dit sædvanlige tidspunkt om morgenen, er det måske ikke en god idé ikke at følge dit søvnmønster om natten, og søvnløshed kan lægges til dit energitab på grund af sommervarmen.
Se efter måder at holde dit soveværelse køligt
Hvis dit værelse modtager solen i løbet af dagen, og vinden ikke blæser særlig ofte i dit område, kan du søge efter måder at holde dit værelse køligt. For eksempel; Du kan forhindre solen i at komme direkte ved at bruge mørke gardiner, eller du kan overveje muligheden for aircondition. Hvis du tror, at klimaanlægget indbyder til sygdom, kan du placere dit klimaanlæg, så det ikke direkte udsættes for kulden i klimaanlægget. Eller du kan afkøle huset ved at tænde for klimaanlægget en time før du går i dvale og slukke for klimaanlægget, mens du sover.
At sove uden et tæppe er ikke en løsning på grund af varmen om sommeren. Uanset hvor varmt vejret er, falder kropstemperaturen under søvn. Du kan også svede. Af denne grund kan du bruge tynde og bomuldspiquéer. Bomuldspiquéer hjælper både med at opretholde din kropstemperatur og giver dig mulighed for at sove mere behageligt ved at absorbere din sved.
Reguler dit vandforbrug
I varmt vejr mister din krop meget vand. Af denne grund skal du sørge for at drikke rigeligt med vand hele dagen. Hav altid dit vand inden for rækkevidde. Du kan fx have din egen vandskål på dit skrivebord. Drikkevand vil holde dig i balance og vedligeholde din energi.
Vi anbefaler, at du drikker nok vand i løbet af dagen, men ikke om natten lige før du går i seng. Ellers kan du få brug for toilettet i den dybeste del af din søvn, hvilket kan gøre det svært for dig at sove igen.
Koncentrer dig om aktiviteter, der vil gøre dig søvnig
Hvis du har problemer med at sove, når du går i seng, skal du ikke lade dette gøre dig vred. Jo mere nervøs du er, jo sværere er det at falde i søvn.
I stedet tyr til aktiviteter som at læse en bog eller lytte til beroligende musik. Det ville være bedre ikke at se tv eller telefon. Fordi blåt lys kan få dig til at savne din søvn mere.
Vi anbefaler også, at du er opmærksom på de drikkevarer, du indtager i løbet af dagen for at falde i søvn komfortabelt om natten. Overdreven koffeinforbrug kan forlænge den tid, det tager at falde i søvn.
Vær den første til at kommentere