Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist lektor Ahmet İnanır gav vigtige oplysninger om emnet. At sidde hjemme i lange timer, arbejde under ubehagelige forhold og være inaktiv i coronavirusperioden påvirkede vores rygsøjles sundhed negativt. Desuden medførte ændrede kostvaner overvægt, men det er nu tid til at starte sport for at slippe af med begge dele rygsøjlens sundhed og overvægt i den periode, hvor begrænsningerne ophæves. Der er punkter, der skal overvejes under træning.
Her er de punkter, der skal overvejes, når du dyrker sport;
- Hvis du skal dyrke sport, skal du ikke være på fuld mave. At træne på tom mave beskytter dig mod livsrisici, især i varmt vejr.
- Tilstrækkeligt vandforbrug er meget vigtigt i sporten, fordi det er nødvendigt at have tilstrækkeligt vand i skiverne, der fungerer som støddæmpere i rygsøjlen, mens du bevæger dig eller står. Mens skiven i rygsøjlen bærer belastningen, afgiver den vandet i miljøet. Under hvile tager skiven vandet tilbage i miljøet og fungerer som en svamp. Hvis der ikke er nok vand i miljøet, kan fibrene omkring disken blive slidte over tid.
- I sport er opvarmningsstrækning, aerob eller muskelforstærkning og køling-strækningsapplikation vigtig for rygsøjlens sundhed.
- Under træning skal du samle dine glutes og abs i 3-5 sekunder med eller uden modstand for at yde støtte til rygsøjlen og derefter slappe af.
- At vælge tøj til udendørssport er også vigtigt. Især om sommeren bør lyst og bomuldstøj foretrækkes. Solbriller og hatte bør også bruges.
- Du kan drage fordel af kalium og C-vitamin mod sportskramper. For eksempel kan forbrug af 1 banan om dagen opfylde dine kaliumbehov.
- Du skal vælge dine sportssko i en behagelig stil.
- Hvis du laver vægtløftning i sport, skal du ikke løfte vægten til taljeniveau eller højere, og mens du løfter vægte, bør du ikke holde vejret for at reducere trykket på rygsøjlen.
Vær den første til at kommentere