Har vi virkelig brug for kosttilskud?

Har vi virkelig brug for kosttilskud? Hvor meget af hvert vitamin skal bruges? Istanbul Okan University Hospital Ernærings- og diætspecialist Dyt. Derya Fidan forklarede.

Vitaminer er organiske forbindelser, der er afgørende for menneskers sundhed. Vitaminmangel kan forårsage mange vigtige sundhedsproblemer, så det er meget vigtigt for mennesker med vitaminmangel at tage passende vitaminer og kosttilskud. Det er ekstremt vigtigt at tage vitaminer naturligt og erstatte dem med essentielle aminosyrer, fedtsyrer og kulhydratkomponenter, der skal indtages dagligt. Dem, der lider af alvorlig vitaminmangel, eller som er i sygdomsprocessen, kan dog rådes til at tage vitamintilskud i form af medicin med ekspertrådgivning.

Organisk ernæring og stress forstyrrer balancen i kroppen.

Immunsystemet, som er kroppens forsvarsmekanisme; Det beskytter ikke kun kroppen mod ydre farer, men bekæmper også ældning og får dig til at føle dig i form. Når immunsystemet, som også spiller en rolle i arbejdet med kroppens antioxidantmekanisme, svækkes, kan der opstå nogle risici. På grund af degenerationen af ​​de arbejdsbetingelser, som vores alder medfører, uorganisk madforbrug og manglende håndtering af stress godt, kan vores krops metaboliske balance desværre forringes, vores immunsystem kan blive beskadiget, og vores modstandsdygtighed over for infektioner kan falde. For at forhindre dette bliver brugen af ​​vitamintilskud vores periodiske behov.

For hvem, hvilke vitamintilskud er egnede? Hvilke understøttelser skal bruges, og hvor meget?

Mange multivitaminer; Den indeholder mineraler som calcium, jern, magnesium, kalium og zink. Disse præferencer, som bør bestemmes ud fra folks behov, kan forårsage organskader på grund af misbrug.

I en sund kost, der er tilstrækkelig og afbalanceret for kroppen, er der ikke behov for vitamin- og ernæringsstøtte. Men dem, der spiser lavenergikost, dem, der ikke har tilstrækkelig og afbalanceret ernæring, vegetarer, veganere, der ikke spiser animalsk mad, dem med jernmangel og anæmi, gravide og diegivende kvinder, kvinder med overdreven postmenopausalt knogletab , ældre, dem, der bruger medicin i lang tid (antibiotika, afføringsmidler)., diuretika), dem, der har allergiske sygdomme, der forhindrer fødeindtagelse, dem, der modtager ernæringsterapi på grund af en sygdom, dem, der modtager dialysebehandling; De bør tage vitamintilskud, der passer til deres behandling og personlige behov.

Hvilket vitamin skal bruges, og hvornår? Hvis du vil beskytte din knoglesundhed; Calcium, vitamin D og K, kalium, magnesium spiller alle en vigtig rolle for at opretholde din knoglesundhed. Vi kender alle vigtigheden af ​​D -vitamin og calcium, men forskning i de seneste år; De understreger, at magnesium, kalium og K -vitamin også er meget vigtige.

Især hvis du har en risiko for sprød, kan udtynding af knogler kaldet knogleskørhed, calcium og D -vitamin kosttilskud være gavnligt for dig.

Hvis du har en vegansk eller vegetarisk kost; B -vitamin for det meste; er fødevarer, der stammer fra animalske kilder, herunder kød, æg og mejeriprodukter. Da du ikke indtager disse fødevarer i din daglige kost, kan du overveje at tage kosttilskud, især hvad angår vitamin B12. I sin mangel kan mental træthed såvel som koncentrationsbesvær opleves.

Vitamintilskud til personer, der dyrker sport

Når vi ser på undersøgelserne, kan vi sige, at energimetabolisme har en stor effekt på vores præstationer, og cellefornyelse bidrager også til genopretning af de muskler, der arbejder i træningen. Med personlige ernæringsprogrammer kan processen let administreres hos atleter uden brug af kosttilskud. Hvis din kost ikke er optimal, eller du begrænser dine næringsstoffer til at skabe et energiunderskud, skal du muligvis bruge den som et supplement. Dette vitamintilskud kan forsynes med et multivitamintilskud med et kompleks af B, jern, magnesium og zink. Det vil være nok at tage det på fuld mave om morgenen på dagen, hvor du dyrker sport. En anden velkendt kendsgerning er, at enhver person, der starter sport, begynder at bruge CLA, L-Carnitin, BCAA eller forskellige proteintilskudstilskud, som er den komprimerede form for ernæringsværdier, på en ukontrolleret måde, hvilket øger belastningen på organerne. Dette er helt sikkert en vigtig situation, der kan besluttes af sundhedspersonalet i henhold til personens blodværdier og metaboliske status.

Graviditetstilskud; Prænatale vitaminer er multivitamintilskud, der er velegnede til brug for gravide. Sammenlignet med andre multivitaminer indeholder de også nogle næringsstoffer, der er mere nødvendige under graviditeten. Under graviditeten er alle vitaminer og mineraler af særlig betydning for dig. Men vitamin- og mineralpræparater indeholdende folinsyre, jern, calcium, vitamin D, DHA, jod; Det spiller en ekstra rolle i din babys vækst og udvikling under graviditeten. Når ideen om graviditet begynder at opstå, skal forberedelse af folsyre startes og fortsættes indtil slutningen af ​​graviditetens første trimester. Multivitaminsupport kan fortsættes under graviditeten.

Vær opmærksom på dine vitamin- og mineralbehov for dit hjertesundhed; Uundværlig vitaminstøtte til hjertesundhed er brugen af ​​Omega3 -fedtsyrer. Omega 3, som har antiinflammatoriske egenskaber, er kendt for at reducere hjerte-kar-problemer. Det hjælper også hjertet med at slå regelmæssigt med den nødvendige mineralstøtte, og en undersøgelse viste, at regelmæssig kaliumbrug sænkede det systoliske blodtryk. Sænkning af blodtryk reducerer risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, hjertesvigt og nyresygdom. Fødevarer rige på kalium; frugt og grøntsager, mælk, kød og fuldkorn. Kalium kan tages dagligt som et separat præparat eller regelmæssigt som en multivitamin ingrediens.

Vitamintilskud til personer, der føler sig trætte hele tiden

Hvis nogle vitaminer og mineraler falder i vores krop, begynder en følelse af træthed. Især jern-, kalium-, calciummangel, folsyre og vitamin B12 -mangel er det første og ofte det eneste symptom; Det er en tilstand af lindret træthed. Der kan være et problem så enkelt og let at løse som ikke at drikke nok vand bag din kroniske træthed. Vand, som er afgørende for alle funktioner i kroppen, forårsager træthed i dets fravær. Når du begynder at drikke vand regelmæssigt, kan problemet med træthed løses. Som kosttilskud er den første støtte, der kommer til at tænke på, magnesium, D -vitamin, vitamin B12, jernforberedelsesstøtte. Udover disse; bee pollen og coenzymQH aktiv form kan være dine største støtter til at lindre din træthed ved kronisk fysisk træthed. Du kan bruge dette vitamintilskud regelmæssigt i 3-måneders perioder under sæsonmæssige overgange.

Hvis du ofte er syg, eller hvis du har en sygdomsfølsom struktur; Immunsystemet består af alle systemer af biologiske strukturer og processer, der beskytter organismen mod de fleste sygdomme. Hvis du ofte bliver syg, indikerer dette, at du har et svagt immunsystem; Derfor skal systemet styrkes. Hørfrø, kokosolie og zinkrige fødevarer; Det skaber en barriereeffekt ved at forhindre dig i at blive syg ofte. Zink, især fundet i mælk, æg, mandler, solsikkefrø og fisk, kan forårsage svaghed og træthed i kroppen på grund af utilstrækkeligt forbrug. Til dette kan C -vitamin supplement og zinkpræparat bruges periodisk i vinterperioderne og især i sæsonbetonede overgangsperioder.

Hvis du har lavt humør og føler dig psykisk træt; Undersøgelser siger, at 11.6 procent af Tyrkiet er deprimeret. Det forudsiges også, at depression ved udgangen af ​​2020 vil stige til andenpladsen blandt sundhedsproblemer i verden. De samme undersøgelser viser os også, at depressionerne falder, når vitamin-mineralmangel elimineres. mangel på vitamin B-12; depression, hukommelsestab, mental dysfunktion, hovedpine, træthed, glemsomhed og lignende kognitiv dysfunktion. Vitamin B-12 er også rigeligt i fødevarer af animalsk oprindelse, såsom fisk, æg, mælk og mejeriprodukter. B -vitaminer er også meget vigtige for nervesystemet og produktionen af ​​røde blodlegemer, normal smag, godt syn og en sund hudstruktur.

“D -vitamin er meget vigtigt ved depression”

Hvis du ikke kan drage fordel af disse fødevarer i din kost, bør kroppen understøttes med passende periodeintervaller, da forberedelser og klager bør forhindres. Undersøgelser har vist, at D -vitamin, et af de vigtigste vitaminer for centralnervesystemet, også er effektivt mod depression. Psykologiske depressioner kan især ses på grund af arbejdsmiljøet for enkeltpersoner, der er på pladser og er fattige fra dagslys. Som de rigeste kilder til D-vitamin vil det være tilstrækkeligt at udsætte skuldre og arme for solstråler i 10-15 minutter med fisk, æg, svampe, mælk og mejeriprodukter. Hvis du er fattig på disse næringsstoffer, kan du bruge D3 -vitamin, som er den aktive form for D -vitamin, i vintermånederne og stoppe det med sommerens begyndelse. Du kan drage fordel af solens stråler ved at bruge dit vitamin, fordi solens ankomstvinkler er den mest passende time 1 time efter middagstid.

Så hvor sundt er det at tage alle disse vitamintilskud, som vi tager i henhold til vores behov, i samme periode?

Hvis vi opsummerer sådan her;

• Hud- og tandkødsproblemer ved mangel på C -vitamin,
• Synsproblemer ved mangel på A -vitamin,
• Knogleproblemer og psykiske problemer ved mangel på D -vitamin,
• Hud- og nervesystemproblemer kan forekomme ved B -vitaminmangel.

Vitaminer er opdelt i to grupper i henhold til deres kemiske egenskaber: vandopløselige og fedtopløselige vitaminer. Da vitamin B og C er opløselige i vand, kan de ikke opbevares i vores krop. Af denne grund er mangler mere almindelige end fedtopløselige vitaminer. Da de indtages for meget, ophobes de ikke i kroppen, så de forårsager ofte ikke problemer.

Fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E, K) kan derimod ophobe sig i kroppen, når de tages for meget og kan føre til et overskud af vitaminer kaldet "hypervitaminose", når de bruges ukontrolleret. Ligesom vitaminmangel er et sundhedsproblem, kan dets overskud forårsage helbredsproblemer. Af denne grund bør dine vitamintilskud regelmæssigt arrangeres efter dine behov og bruges på lang sigt.