”Kardiovaskulære sygdomme er kendt som den største dødsårsag i dag. Vi har mange muligheder for at reducere denne risiko. Hvis du er opmærksom på disse 7 punkter, kan dit hjertesundhed være fremragende, ”sagde Istanbul Okan University Hospital Cardiology Specialist Assoc. Dr. Süha Çetin gav vigtige oplysninger til forebyggelse af hjertesygdomme.
1. Rygning og andre tobaksvarer bør ikke anvendes
Kemikalierne i tobak kan alvorligt skade hjertet og de blodkar, der fodrer det. Tobaksforbrug reducerer mængden af ilt i blodet. Derfor stiger blodtryk og puls. Som følge heraf skal vores hjerte arbejde hårdere for at kompensere for denne lave mængde ilt i blodet.
Det skal også være kendt, at efter at have holdt op med tobaksforbruget, er det nødvendigt med mindst to år for halvdelen af den skade, tobakken forårsager på kroppen.
2. Tag handling for dit hjerte
Regelmæssig og daglig fysisk aktivitet forhindrer hjerte -kar -sygdomme. Du kan holde din vægt under kontrol gennem fysisk aktivitet. På samme tid kan du i denne sammenhæng forhindre forhøjet blodtryk og kolesterolværdier, som er skadelige for hjertesundheden samt diabetes. I denne sammenhæng anbefaler jeg at gå en halv time om dagen.
3. En sund kost er uundgåelig
Ved at ændre dine spisevaner kan du reducere forhøjet blodtryk eller kolesterolværdier og reducere risikoen for type 2 -diabetes. Mit råd er at indtage masser af grøntsager og begrænsede mængder frugt, spise proteinbaseret (kød, mælk, yoghurt, æg, ost osv.), Minimere melprodukter, sukker og sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og indtage meget begrænset salt og alkohol eksternt.
4. At have en normal vægt er vigtig for alle aldre
Især den brede taljeomkrets sætter os i fare med hensyn til hjertesygdomme. Hvis du konsekvent følger den koststil og råd om fysisk aktivitet, jeg nævnte ovenfor, vil de ekstra kilo og 'mave' forsvinde af sig selv.
5. Søvnkvaliteten var hidtil ukendt
Det er vigtigt for voksne at sove mindst syv timer om natten for hjertesundhed. Hvis du har problemer med at falde i søvn, anbefaler jeg at indtage begrænsede magnesiumtilskud, citronmelisse og yoghurt, inden du går i seng. Det er vigtigt at behandle søvnapnø, det vil sige stoppe vejrtrækning under søvn.
6. At klare stress er slet ikke svært
I den forstand får vi ikke succes med at spise for meget, drikke alkohol eller ryge. Tværtimod gør vi mere skade på vores helbred. For at klare stress anbefaler jeg først en god organisering af arbejdet, derefter fysisk aktivitet, meditation eller yoga.
7. Gå ikke glip af dine regelmæssige helbredstjek
Det er let at diagnosticere forhøjet blodtryk ved at forbinde et blodtryksholter, især i voksenalderen. Igen er det meget enkelt at se på kolesterolprofilen hos voksne med en blodprøve hvert andet år. Diabetes er en af de førende risikofaktorer for hjerte -kar -sygdomme. Især hvis du har en familiehistorie med diabetes eller er overvægtig, skal du muligvis få tjekket dit fastende blodsukker i blodprøver eller få målt dit hæmoglobinA1c.
Hvis du gør disse syv elementer til en del af dit liv, kan du leve et sundere og mere behageligt liv. Husk, at 90% af hjerte -kar -sygdomme er relateret til din livsstil.
Jeg ønsker dig en glad verdenshjerte dag og et godt helbred.
Vær den første til at kommentere