Ingen grund til at tælle kalorier for at tabe sig

25 millioner mennesker i Tyrkiet og mere end 2 milliarder 300 tusinde mennesker i verden er overvægtige. Fedme betragtes som et globalt folkesundhedsproblem og inviterer til mange lidelser såsom Hashimotos, kardiovaskulær, diabetes og hypertension. Ernæringsekspert og diætist Pınar Demirkaya siger, at der ikke er behov for at tælle kalorier for at tabe sig. Demirkaya tilbyder fem forslag, herunder indtagelse af sortkål, radise og majroe, som kaldes superfoods, samt valg af fødevarer med lavt glykæmisk indeks såsom aubergine og broccoli.

Mens overvægt truer det sunde liv, påvirker det også forløbet af mange sygdomme negativt. Forskellige fødevarer, der kan indtages, fra superfødevarer til fødevarer med lavt glykæmisk indeks, kan dog forebygge overvægt og bidrage til et sundt liv. Ernæringsspecialist og diætist Pınar Demirkaya siger, at sygdomme som Hashimotos sygdom, hypertension og insulinresistens kan forsvinde med passende ernæringsterapi. Demirkaya, som udtaler, at der ikke er behov for at tælle kalorier for at tabe sig, lister sine anbefalinger om emnet.

At tabe sig hurtigt er ikke sundt.

Det er vigtigt for folk at lære deres krop at kende og få en idé om deres krops arbejdssystem. Derfor bør ernæringslogikken læres og omdannes til en livsstil. Når processen er afsluttet, slipper folk således af med deres overvægt og har et stærkt immunsystem. Det skal bemærkes, at det ikke er gavnligt for helbredet at tabe sig hurtigt eller slankekur uden at styrke immuniteten. Du kan tilføje havre, æg, avocado og ingefær til din kostliste for stærk immunitet, mens du er på slankekur.

Chokoladeferie vil ikke bryde kosten

Det er en kendsgerning, som er blevet observeret i årevis, at en af ​​de mest almindelige årsager til at stoppe med diæten er at savne enden af ​​rebet endnu mere ved at sige "Jeg lavede en snyd, og alt gik i stykker". Når et par stykker uønsket mad indtages, betyder det ikke, at kosten bliver forstyrret, og at personens vægttabsproces vil blive negativt påvirket. Det er her, bæredygtig succes kommer i spil. Et par stykker chokolade eller en lille gæret drik skader ikke kosten.

Superfoods øger stofskiftet

Alles stofskifte fungerer forskelligt. Mange træk som alder, bevægelse, stress, kropsmasse, søvnmønster og køn spiller en aktiv rolle i denne forbindelse. Derfor, da diæter, der beregner kalorier, kan give forkerte resultater, er det nødvendigt at bestemme den mest egnede ernæringsstil for kroppen. Men at inkludere superfoods som grønkål, majroer, radiser, tomater og nødder i kosten er vigtigt for at sætte skub i stofskiftet.

Fødevarer med højt fiberindhold

Idealvægt er den vægt, som en person har det bedst med. At leve usundt for at nå en nul størrelse åbner døren for mange lidelser. Derudover kan diætmåltider gøres lækre. Disse retter, tilberedt med praktiske opskrifter, består af fødevarer, der findes i ethvert hjem. Du kan tilføje lavt glykæmisk indeks og fiberrige vegetabilske fødevarer såsom blomkål, zucchini, aubergine, broccoli, bulgur til kostplanen.

Probiotisk og præbiotisk

Prebiotika, der findes i fødevarer såsom fuldkorn, porrer, hørfrø og æbler kan tilføjes til kosten, samt probiotika, der findes i fødevarer såsom gærede oste, mælk, kefir og kærnemælk. Ernæringsmodellen fastlægges efter de analyser, der skal laves. Elimineringsdiæt kan anvendes, når det er relevant. I denne model fjernes visse fødevarer fra kosten og tilføjes én efter én for at finde ud af, hvad der udløser symptomer.