Vinterspecifikke faktorer er blevet tilføjet til Covid-19-pandemien, som dybt påvirker vores dagligdag og ændrer vores spisevaner. Mens lysten til at gå ud i det fri aftager med det kolde vejr, inaktivitet og siddende arbejde, mens insulinstofskiftet forstyrres, pumper mange mennesker lysten til at spise ofte. Acıbadem Altunizade Hospitals ernærings- og diætspecialist İpek Ertan sagde: "Ud over sundhedsproblemer såsom ændringer i insulinmetabolismen og diabetes kan nogle fejltagelser i dagligdagen øge lysten til at spise ofte. Når den energi, der kommer ind i kroppen, ikke forbruges, lagres den som fedt. Efterhånden som det bliver federe, øges appetitten, og der bliver spist mere mad. At spise for ofte får fordøjelsessystemet til at arbejde konstant. Dette fører til mange sundhedsproblemer såsom stendannelse i galdeblæren, insulinresistens, tarmsygdomme og gastritis. Ernærings- og kostspecialist İpek Ertan forklarede 8 fejl, der forårsager konstant sult, og kom med vigtige advarsler og forslag.
søvnforstyrrelse
Kvalitetssøvn er afgørende for et godt stofskifte. Da døgnrytmen er forstyrret i den livsstil, der forstyrrer kroppens rytme, kan hormonernes funktion også blive forstyrret. Ipek Ertan påpegede, at det at gå meget sent i seng om natten og vågne op ved middagstid er den vigtigste faktor, der forstyrrer kroppens rytme, sagde: "Tilstrækkelig søvn af høj kvalitet er afgørende for, at stofskiftet fungerer godt. "De, der går sent i seng og står sent op, spiser ofte ikke regelmæssigt og har en stor trang til mad, især om natten."
Underernæring ved hovedmåltidet
Selvom de spiser regelmæssigt, klager mange mennesker over at være sultne ofte. İpek Ertan bemærkede, at manglen på fødevarer, der indeholder tilstrækkelig energi i hovedmåltiderne, forårsager denne situation, og sagde: "At kun spise salat eller kun drikke suppe opfylder ikke kaloriebehovet i hovedmåltiderne. Det kan give sult igen kort efter at have spist,” siger han.
Simpelt kulhydratforbrug
Højst 10 procent af det daglige kulhydratbehov bør tages fra simple kulhydrater. Jo flere simple kulhydrater der indtages, jo større er behovet for slik. At sige: "En portion dessert indeholder normalt 50-60 g kulhydrater, hvilket er omkring 3 gange den daglige mængde simple kulhydrater for en voksen kvinde," anbefaler İpek Ertan at indtage slik højst to gange om ugen.
Ubalanceret måltidsindhold
Et måltid kun bestående af protein eller kun kulhydrater giver hurtigt sult. At kun spise kød og salat eller spise pasta fører ofte til mangel på energi og kulhydrater, så lysten til at spise igen opstår 1-2 timer efter spisning. İpek Ertan understregede, at det er nødvendigt at anvende en sund tallerkenmodel for et passende og afbalanceret måltid, og sagde: "Forestil dig, at du deler din tallerken i fire. Hvert stykke; du skal fylde den med protein, grøntsager, mælkeyoghurt og korn,” siger hun.
følelsesmæssig sult
Følelsesmæssig sult er den kunstige følelse af sult, der opstår på grund af følelser som kedsomhed, spænding, vrede, tristhed og ensomhed, selvom vores mave er fuld. Ernærings- og kostspecialist İpek Ertan understreger, at det er nødvendigt at håndtere ønsket om at spise for at udfylde det følelsesmæssige tomrum, og siger: ”Først og fremmest er det nødvendigt at afgøre, om sulten er fysisk eller følelsesmæssig. Følelsesmæssig sult melder sig pludselig, og trangen til at spise er høj. I tilfælde af pludselig sult, i stedet for at gå i køkkenet og spise noget med det samme, er det nødvendigt at evaluere sulten først. Er du lige rejst fra bordet, er det bedst at drikke vand og fokusere på andre sysler i stedet for at spise noget. Hvis der er gået 3-4 timer siden sidste måltid, vil det være godt at indtage masser af frugtkød eller frugt, sammen med en proteinrig mad, der kræver tygning, for at stoppe sulten.”
Drikker lidt vand
Tørst kan nogle gange føles som sult. Udtaler, at det er svært at skelne mellem sult og tørst på travle dage, siger İpek Ertan, at denne situation kan forebygges med tilstrækkelig væskeindtagelse. Ipek Ertan sagde, at mængden af vand, som alle har brug for, afhænger af personens vægt, og at det er nok at indtage 30 ml pr. Til vandgruppen; Urte- og frugtteer, mineralvand og sunde væsker som ayran kommer ind."
Drikke med højt kalorieindhold
Et andet punkt, der er lige så vigtigt som at drikke rigeligt med væske for helbredet, er indholdet af disse væsker. Ernærings- og kostspecialist İpek Ertan påpegede, at sukkerholdige og sødede væsker øger insulinsekretionen, og sagde: "Den øgede mængde insulin forårsager også lysten til at spise ofte. Indtagelse af sukkerholdige drikkevarer regelmæssigt og hyppigt i løbet af dagen bør absolut undgås.
Inaktivitet
Regelmæssig bevægelse og motion er meget effektive til at kontrollere insulinsekretionen. At være meget inaktiv i løbet af dagen kan forårsage en stigning i insulinsekretion, siger İpek Ertan: "For at forhindre dette bør du sigte efter at tage 8 tusinde skridt om dagen eller træne i 2 timer om ugen."
Vær den første til at kommentere