Specialistfysioterapeut Fatma Sökmez Ogün i Near East University Hospital siger, at øvelser udført under graviditeten letter fødslen, men træningsprogrammet bør startes fra den 12. graviditetsuge.
At have et bevægelsesprogram, der består af de rigtige øvelser, er ekstremt vigtigt for at bruge vores hverdag sundere og sundere. I særlige perioder som graviditet øges dens betydning endnu mere! Et korrekt træningsprogram er meget gavnligt i forhold til at opretholde den fysiske tilstand hos gravide kvinder, forebygge posturale forstyrrelser, regulere kredsløbs- og fordøjelsesfunktioner, understøtte den nødvendige muskelaktivitet til fødslen, kontrollere moderens vægtøgning og lette restitution efter fødslen.
For at understrege, at fysisk aktivitet også letter fødslen, kom specialistfysioterapeut Fatma Sökmez Ogün fra Near East University Hospital med forslag til sikre øvelser, som gravide kvinder kan dyrke. Udtalte, at svømning, gåture, lavintensiv aerob træning og klinisk pilates er de førende sikre aktiviteter, der skal udføres under graviditet, Fzt. Fatma Sökmez Ogün siger: "Jogging, aerobic dans, gymnastik, basketball, volleyball, vandski, alle kontaktsportsgrene, undervandssport, øvelser i store højder og alle aktiviteter, der kræver konkurrence, betragtes som farlige."
Øvelser bør programmeres til korrekt holdningstræning.
Med angivelse af, at træningsprogrammer bør omfatte korrekt kropsholdningstræning, Fzt. Fatma Sökmez Ogün udtalte, at undervisning i passende kropsmekanik er vigtig for en mere behagelig graviditetsproces. Med angivelse af, at træningsprogrammet bør omfatte styrkeøvelser for hofteomkredsen for at bære den øgede kropsvægt under graviditeten, og øvelser, der styrker armmusklerne til børnepasning, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Det er vigtigt at lave øvelser under graviditeten for at forebygge ødem, åreknuder og kramper. Samtidig bør styrkelse af de muskler, der skal bruges i fødslen, øvelser til bækkenbundsmuskelkontrol, styrkelse af mavemusklerne og undervisning i afspændingsteknikker, der kan være nyttige under fødslen, indgå i træningsprogrammerne.
For at begynde at træne skal den 12. graviditetsuge være afsluttet.
Erklærer, at en specialist bør konsulteres i tilfælde af smerter, blødning, uregelmæssig og høj puls, hovedpine, besvimelsesfølelse, besvimelse, lænde- eller pubissmerter og gangbesvær under træning, sagde Fzt. Fatma Sökmez Ogün udtalte, at gravide kvinder, der vil træne, bør få godkendelse fra deres læge før træningsprogrammer. Fzt. understreger, at 12. graviditetsuge skal afsluttes for at begynde at træne. Fatma Sökmez Ogün sagde: "Under træning bør tykt tøj, der øger kropstemperaturen og tætsiddende tøj, ikke bæres. Under strækøvelser bør øvelser, der kan forårsage samtidig strækning af flere muskelgrupper og udvikling af kramper, undgås. Varigheden af at ligge på ryggen bør ikke overstige fem minutter fra den fjerde måned, og for at undgå hypertension bør man rejse sig langsomt fra liggende stilling. Hyppigheden af træning bør arrangeres til at være mellem tre og seks dage om ugen. Det er vigtigt at være aktiv og anvende forebyggende sundhedstilgange under graviditeten for at bevare en bedre livskvalitet både under graviditeten, i de næste graviditeter og i perioden efter graviditeten.
Vær den første til at kommentere