Specialdiætist Melike Çetintaş gav vigtige oplysninger om emnet Sommeren nærmer sig, alle ønsker at tabe vintervægten gradvist. Vores drøm er selvfølgelig at tabe sig lokalt. Fedtstoffer fordeles til regioner i henhold til genetisk disposition. Hos kvinder opbevares det især i mavetaljeomkreds og hofteregion, mens det hos mænd generelt opbevares som sidetaljeomkreds og mave/bryst. Hvis du lægger en kostliste, som ikke tilhører dig i det kostprogram, du laver, vil du ikke kunne undersøge det lokalt, uanset hvor meget du taber dig, for de minusser, du ser på vægten, vil ikke være fedttab. . Regional slankning er kun mulig med fedttab. Det er 70 procent kost og 30 procent sport. Hvis vægten du taber er fra fedt, vil du ikke synke, og du vil ikke tage den på igen. Selvfølgelig, for ikke at genvinde det, skal du afslutte diæten med den ideelle vægt.
1. Undgå kaloriebegrænsede diæter
Jo mindre du spiser, jo lavere vil dit basale stofskifte være. Det er derfor, hvis du går på diæter, der får dig til at sulte, kan du kun tabe vand eller muskler. Så, selvom du taber dig den vægt, du ønsker, vil du genvinde den vægt, du tabte, når du vender tilbage til normalen. Få så meget energi, som du har brug for dagligt, og beregn ikke kalorier. Fordi du ikke kan beregne kalorierne i mad.
2. Undlad at udelukke kulhydrater fra kosten
Din krop får 40-50 procent af sin daglige energi fra kulhydrater. Fuldstændig fjernelse af kulhydrater fra kosten, spisning af en proteinbaseret kost, selvom den bør anvendes med jævne mellemrum, trætter nyren, fordi den er langvarig og ikke kontinuerlig. Indtag komplekse sukkerarter i stedet for simple sukkerarter. Du kan spise brunt brød til dine måltider.
3. Glem ikke at få en snack
Desværre giver diæter relateret til langvarig sult ikke fedttab, da de ikke kan balancere blodsukkeret. Du kan indtage nødder, kærnemælk og mælk i stedet for lange snacks.
4. Undgå kalorieholdige drikkevarer
Selvom du spiser i løbet af dagen uden at bemærke det, kan du få høje kalorier fra drikkevarer. Cremet kaffe som mokka, latte, frugtjuice, frugtsodavand og mange sure drikkevarer kan få dig til at indtage overskydende kalorier. Indtag ikke mere end 2 kopper kaffe om dagen. Du kan tage kosttilskud fra urtete for at opfylde dit koffeinbehov (såsom grøn te, hvid te, kamille)
5. Lav cardioøvelser i stedet for vægttræning
For at tabe sig lokalt skal du foretrække cardioøvelser, der holder hjerterytmen høj i stedet for at arbejde med musklerne i fedtområdet. Selv at gå i 3 minutter 30 dage om ugen øger dit fedttab. Når du har nået din idealvægt, skal du gå videre til muskeløvelser.
6. Følg ikke crash-diæter
Selvom chokdiæter hjælper os med at passere disse vægte for nogle vægte, stopper fedttab at spise lavt kalorieindhold i lang tid.
7. Overrask din krop
Indstil ikke et ensartet kostsystem. Kroppen tilpasser sig hver diæt, du følger efter et stykke tid. Hvis du er på ketogen diæt i en uge, kan du spise en middelhavstype den næste uge. Den næste uge kan du detoxe.
8. Hold din motivation høj
Forvent ikke at være perfekt, når du er på slankekure. Vægttab er en proces med op- og nedture. Det kan ikke være sort eller hvidt. Selvom du slipper afsted med det nogle gange, skal du opføre dig som om intet var hændt næste dag. Lad ikke de negative kommentarer omkring dig påvirke din moral negativt.
9. Bliv ikke tynget og sæt ikke et tidsmål
Ifølge mange undersøgelser stopper folk, der vejes hver dag, hurtigere med kosten. Fordi din vægt ikke ændrer sig fra dag til dag på vægten, er det kun op- og nedture ved ødemer, der afspejles i dine vejeresultater på daglig basis, hvilket forringer din motivation. Hormonet kortisol, som vi kalder stresshormonet, stiger i blodet, og som følge heraf kan du ikke tabe dig. Sæt altid små mål. Høje mål påvirker din motivation negativt. Indstil dine vægttabsmål ugentligt eller i højst en måned.
10. Drik nok vand for at undgå ødem
Når du taber fedt, føler du dig tynd, men nogle gange kan du ikke se et negativt resultat på vægten. Det kan betyde, at du opkræver betalinger. Reducer dit daglige saltforbrug for at undgå ødem. Sørg for at drikke 2-3 liter vand om dagen. Vandets temperatur eller det faktum, at du smider noget i det, påvirker ikke dit ødem.
Vær den første til at kommentere