10 måder at være fit og fit i foråret

Med forårsmånederne startede søgen efter at komme af med de ekstra kilo, der blev taget på under pandemien. Mens nogle ikke tøver med at henvende sig til chokdiæter til dette formål, understreger Dilan Eker, ernærings- og kostspecialist på Acıbadem Taksim Hospital, at enhver diæt bør tilpasses, ellers vil den ikke være bæredygtig, og chokdiæter truer alvorligt helbredet.

Så hvordan kan du slippe af med overskydende vægt på den sundeste måde i forårssæsonen? Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker fortalte 10 tricks til at komme af med overskydende vægt i foråret og gav vigtige advarsler og forslag.

Lyt til din fysiologiske sult!

I vægtøgningen i pandemiperioden; stillesiddende liv, øget stress og ubalanceret kost tager føringen. Forhøjede niveauer af kortisol, kendt som stresshormonet; Det kan føre til fødevarer med højt indhold af salt, fedt og sukker og opfedning i kroppen, især omkring maven. For at vende denne situation; Vend dig ikke til at spise, når du føler dig stresset, gør ikke mad til terapi. Når du vil have en snack, så drik et stort glas vand, vent et stykke tid, fokuser på forskellige hobbyer og aktiviteter, der vil slappe af dig. Når du er rigtig sulten, så spis langsomt, tyg godt og fokuser på, hvad du spiser for at føle dig mæt.

Drik mindst 1.5 liter vand om dagen

At drikke nok vand er afgørende for alle metaboliske aktiviteter, men det er også vigtigt for vægt- og appetitkontrol. Glem ikke at drikke 30 ml vand per kilo om dagen, mindst 1.5 liter vand. Du kan tilføje æble, kanel, agurk, mynte, ingefær til det vand, du drikker, og gøre drikkevandet mere behageligt.

Spis masser af årstidens grøntsager

Grøntsager er de vigtigste næringsstoffer i vægtkontrol, takket være deres antioxidantforbindelser, høje fiber- og vandindhold. Da de er høje i volumen og har meget lav energi, hjælper de dig med at føle dig mæt og giver dig lavere energi. Det tager også tid at spise og tygge grøntsager, hvilket hjælper dig til at føle dig mæt ved at spise mindre. Ved hvert måltid skal du fylde halvdelen af ​​din tallerken med årstidens grøntsager af forskellige typer og farver.

Lav portionskontrol

Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker “Hold dig væk fra meget lavt kalorieindhold og ekstremt restriktive chokdiæter. Disse diæter kan hjælpe dig med at tabe dig i starten, men kan næsten altid resultere i, at du vender tilbage til mere, end du startede. Samtidig kan det føre til langvarige skader på mange organer såsom nyrer og lever. "Vedtag en kostplan, der vil give dig de næringsstoffer, din krop har brug for, men skabe et kalorieunderskud og tabe sig," siger hun.

Få nok kvalitetsprotein

Proteinrige fødevarer hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid og føle dig mæt. Indtag proteinrige fødevarer på en afbalanceret måde, såsom kød, kylling, kalkun, fisk, bælgfrugter, æg, yoghurt, kefir. Sørg for at indtage fisk, som er en kilde til omega-3 fedtsyrer, og bælgfrugter, som er en kilde til fiber, to gange om ugen. Spis rødt kød sparsomt og sørg for, at kødet er fedtfattigt. Proteiner med den længste mæthedsperiode; De er effektive på mæthedshormoner som ghrelin og GLP-1.

Undgå hvidt mel

I stedet for hvidt mel skal du vælge fuldkornsbrød, bulgur, havre. Opløselige fibre såsom beta-glucan, der findes i fuldkorn, kondenserer ved at tiltrække vand i din mave, hvilket hjælper med at forsinke mavetømning og hjælpe med at kontrollere vægten. Takket være de fibre, de indeholder, hjælper fuldkorn med et lavt glykæmisk indeks med at aktivere hormoner, der undertrykker appetit i tarmene. Pas dog på ikke at overdrive, selvom det er fuldkorn.

Undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer

Intens sukkertilsat mad og drikke får dig til at indtage høje kalorier, samt forårsage udsving i dit blodsukker og så spise mere. Især emballerede fødevarer med glukose og fruktosesirup kan være hovedskyldige i abdominal omkreds og leverfedt. Undgå indtagelse af mad og drikkevarer med tilsat sukker. Indtag i stedet frisk eller tørret frugt med måde. Udnyt kanelkrydderiets blodsukkerbalancerende egenskaber.

Indtag ikke alt for fed mad

Uundværlige forudsætninger for en afbalanceret kost, indtagelse af fedt fra sunde kilder og mængden af ​​forbrug er vigtige for vægtkontrol. Fastfood og forarbejdede fødevarer, der indeholder højt mættet fedt og transfedt, kan forårsage vægtøgning og invitere til kroniske sygdomme. Fokuser på kilder til sunde fedtstoffer og indtag nok antiinflammatoriske olier som olivenolie og oliefrø.

laver regelmæssig fysisk aktivitet

At være fysisk aktiv og motionere giver adskillige fordele for vores stofskifte samt vægtkontrol. For at tabe sig på en sund måde, forsøm ikke at træne ud over en passende og afbalanceret kost. Lav mindst 150 minutters udholdenhedsøvelser med moderat intensitet (såsom gåture, jogging, dans, cykling, svømning) om ugen. Støt disse træningspas med styrke-stræk-balanceøvelser for at støtte dine muskler. Adopt regelmæssig fysisk aktivitet som en livsstil, som du kan opretholde hele dit liv.

Spis dog ikke uden at blive sulten!

Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker “Spis ikke uden at blive sulten, men vær ikke for sulten til næste måltid. Undgå hyppige mellemmåltider. "Du vil måske overveje at få professionel støtte fra en ernæringsekspert til den mest passende kostplan, der passer til din livsstil og stofskifte," siger hun.