Overvægt, som er forårsaget af regional smøring i kroppen, kan forårsage mange sundhedsproblemer. En afbalanceret kost og regelmæssig motion bør være uundværlig for livet, især for at forhindre dannelsen af fedt, der starter i maveområdet. For at smelte maven er det vigtigt at lave ændringer i spisevaner, at sove i minimum 7 timer regelmæssigt og at holde sig væk fra stress. Dyt. fra Memorial Kayseri Hospitals Ernærings- og Kostafdeling. Betül Merd gav information om mavesmeltningsmetoder.
Vær opmærksom på årsagerne til mavefedt!
Talje- og abdominalfedt stiger med overdreven kalorieindtag og forårsager abdominal fedme. Abdominalt fedt, som opstår på grund af ubalanceret og usund kost, stillestående liv, aldring og genetiske faktorer, bliver farligt med tiden.
Mens sukkerholdige drikke forårsager for højt kalorieindtag, er de en af de vigtigste årsager til fedt omkring maven og taljen. Majssirup med højt kalorieindhold bruges i de fleste sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer.
Transfedtstoffer, der bruges i margariner, øger mavefedtet.
Fastfood-type ernæring har en effekt på at øge abdominalt fedt, fordi det indeholder transfedt og høje kalorier.
Alle former for forarbejdede og emballerede industrielle fødevarer øger vægtøgning og mavefedt.
Er det lige meget, hvor olien er?
Som følge af abdominal (abdominal) opfedning forstyrres de indre organers arbejdstilstand, og det generelle fedtniveau i kroppen stiger. Når man skal vurdere fedtforholdet i kroppen, er det vigtigt i hvilken region fedtet er. Mavefedt er farligere end fedt i andre dele af kroppen. Mens den ideelle vægt bestemmes ved at beregne talje- og hofteforholdet i kroppen, indikerer det høje fedtforhold i taljen og hoften abdominal fedme. Undersøgelser har vist, at dem med lumbal smøring er mere tilbøjelige til at få hoftesmøring end dem med hoftesmøring. Mavefedt starter fra taljen og omgiver mave, lever og tarme. Overdreven intern smøring påvirker den generelle sundhed negativt. Ved beregning af talje-til-hofte-forholdet finder man derimod taljemålet ved at dividere målingen i centimeter med målingen af hofteomkredsen. Det ideelle hofteforhold bør være mindre end 1 for mænd og 0,8 for kvinder. Hvis taljeomkredsen er under 94 centimeter hos mænd og 80 centimeter hos kvinder, er det normalt, mænd mellem 94-102 centimeter er overvægtige, og de på 102 centimeter og derover er fede.
Ting at gøre for at smelte maven
Det er meget vigtigt at holde blodsukkeret under kontrol. Ved at holde blodsukkeret under kontrol forhindres mavefedt. På grund af den afbalancerede stigning og fald i blodsukkeret forekommer overdrevent madforbrug ikke. Vægtøgning vil heller ikke forekomme på grund af mindre indtaget mad. Sukker og sukkerholdige fødevarer bør fjernes fra den daglige kost for at holde blodsukkeret i balance.
Du bør også holde dig fra kulhydrater, der nedbrydes hurtigt i kroppen. I stedet for en kulhydrat-tung kost bør en proteinbaseret kost anvendes. Det daglige kulhydratindtag bør reduceres, indtil fedtindholdet i maveområdet falder.
Fødevarer, der accelererer stofskiftet, bør indtages, og støtte bør tages fra fedtforbrændende urtete.
Der skal være en daglig tidsplan. Sove- og spisetid og tidspunktet for at gå på toilettet bør være rutine. På den måde vil stofskiftet fungere mere regelmæssigt.
Der skal soves minimum 7 timers søvn om natten, hver dag. På den måde bliver hormonerne afbalanceret, og stofskiftet vil blive accelereret.
Udnyt mad, der hjælper med at smelte maven
For at slippe af med maven er det naturligvis nødvendigt at ændre spisevanerne og indtage nogle fødevarer, der øger fedtforbrændingshastigheden. Alle disse næringsstoffer øger arbejdshastigheden af stofskiftet.
Æblecidereddike: Den mest grundlæggende egenskab ved æblecidereddike er, at den regulerer blodsukker og kolesterol. På denne måde minimerer det behovet for madforbrug. Det accelererer også stofskiftet med 20%. Æblecidereddike indtaget på det rigtige tidspunkt før måltider skaber en følelse af mæthed. Æblecidereddike skal dog være økologisk.
Chiafrø: Brugt af dem, der ønsker at tabe sig, er chiafrø blevet indtaget meget i vores land de sidste 5-6 år. Takket være chiafrø, som giver en mæthedsfornemmelse i forhold til næringsværdier, falder behovet for at indtage mad. Den indeholder også naturlige olier. Disse olier er meget effektive til at forbrænde fedt.
Kokos og dens olie: Kokosolie, som er et af de sunde fedtstoffer, bruges også til at smelte maven. Kokosolie, som balancerer hormonerne, øger stofskiftet ved at sikre skjoldbruskkirtelhormonets regelmæssige funktion. Det undertrykker også ønsket om at indtage mere mad.
Kefir: Den indeholder probiotika, der regulerer tarmene. De samme probiotika fremskynder også fedtforbrændingsprocessen. Hvis du ønsker at tabe mavefedt, bør du indtage kefir regelmæssigt hver dag.
Kål, blomkål, rosenkål, broccoli: Alle disse grøntsager er sunde. Det anbefales at indtages kogt i diætperioder. De er også meget gavnlige for kroppen, hvis de indtages med olivenolie. Ud over alle disse funktioner, hvis de indtages af dem, der ønsker at miste deres mave, tillader de fedtet at smelte hurtigt.
Kylling med højt proteinindhold valle: Det er nødvendigt at indtage proteinrig valle og kylling.
Urtete: Mange urteteer, der indeholder koffein, øger stofskiftet, omend i små mængder. Indtagelse af urtete under slankekure vil øge stofskiftet med 20%. Hvis det indtages regelmæssigt i løbet af dagen, kan mavefedt forbrændes.
Grapefrugt: Grapefrugt, som er en meget sund frugt, indtages ikke ret meget på grund af dens let bitre smag, men når det kommer til fedtforbrænding, tager den føringen. Det øger stofskiftet med 30%, især hvis det indtages som frugtjuice til morgenmad uden tilsætningsstoffer. Denne stigning er ikke en midlertidig effekt og fortsætter hele dagen.
Vær den første til at kommentere