Begrebet stofskifte, som beskriver alle kemiske reaktioner i menneskekroppen, er blevet meget brugt i nyere tid, hvor en sund livsstil er populær. Det er meget vigtigt at øge stofskiftet, især for dem, der ønsker at tabe sig. Stofskiftehastigheden varierer fra krop til krop, så vi anbefaler, at du konsulterer din læge, før du følger anbefalingerne i artiklen.

Hvad er stofskifte?

Metabolisme er hele de reaktioner, der opstår i hver celle i kroppen og opfylder kroppens energibehov. Den energi, der opnås som et resultat af stofskiftet, bruges til alle vitale aktiviteter og syntesen af nye celler. Alle levende ting får den energi, de har brug for til bevægelse, vækst, udvikling og reproduktion fra mad. Mad nedbrydes af enzymer for at give den energi, der er nødvendig for kropsfunktioner.

Den hastighed, hvormed kroppen producerer energi, kaldes stofskiftet. stofskifte; Det påvirkes af faktorer som køn, race, fysisk aktivitetsstatus, alder og sundhedstilstand. Jo højere stofskifte, jo mere energi har kroppen brug for, det vil sige den energi, den bruger til kropsfunktioner. Grunden til, at nogle mennesker ikke tager på, selvom de spiser meget, og nogle mennesker har meget fedtophobning, selvom de indtager mindre mad, er stofskiftet.

Hvorfor er hurtig metabolisme vigtig?

Uanset om du laver yoga eller en let gåtur eller ligger på sofaen og ser fjernsyn, bruger din krop energi på at arbejde. krop selv under søvn; Det virker for at vedligeholde vitale funktioner såsom at få hjertet til at slå, trække vejret og udføre syntese og reparation af celler. Metabolisk hastighed bestemmer, hvordan kroppen bruger den energi, den har brug for til at opretholde normal funktion. Basal stofskifte er på den anden side den grundlæggende mængde energi, kroppen har brug for til hvilefunktioner såsom vejrtrækning og opretholdelse af en konstant kropstemperatur.

Hurtigt stofskifte spiller en vigtig rolle i at opretholde vægtkontrol. En langsom metabolisk hastighed fører til et fald i mængden af kalorier, der forbruges under hvile.

Kropper med langsomt stofskifte er velegnede til vægtøgning, og deres kropsfedt er høj. Mennesker med et hurtigt stofskifte har en højere slank kropsmasse, og disse individer har en mere energisk struktur.

Så hvordan måles stofskiftet? Da mange faktorer såsom indtaget mad, fysisk aktivitetsstatus, køn, alder kan påvirke stofskiftet, er det muligvis ikke muligt at måle disse data XNUMX % nøjagtigt. En af de klassiske beregningsmetoder, der bruges til at måle stofskiftehastigheden, er Harris Benedict-ligningen:

Basal stofskiftehastighed for kvinder: 655.1 + (9.56 × vægt i kg) + (1.85 × højde i centimeter) - (4,68 × alder i år)
Basal stofskiftehastighed for mænd: 66,5 + (13.75 × vægt i kg) + (5.03 × højde i centimeter) - (6,75 × alder i år)

Hvordan man fremskynder stofskiftet?

Metabolisk hastighed påvirkes af genetiske faktorer. Det kan med andre ord variere fra krop til krop, så nogle mennesker har et hurtigere stofskifte end andre. Det kan dog være muligt at opnå succes ved at anvende de metabolisme-boostende metoder, som eksempler på nedenfor er givet.

Øg din fysiske aktivitet

Alle fysiske aktiviteter kræver energi. Jo mere intens din aktivitet er, jo højere vil dit stofskifte være. Antallet af gange du står op i løbet af dagen, dine gåture i huset, det huslige arbejde du laver påvirker dit daglige stofskifte. Sådan øger du dit daglige stofskifte uden for træning:

Stå op og gå rundt i huset med jævne mellemrum
Foretrækker at bruge trapper i stedet for elevator
Prøv at lave dine egne huslige pligter såsom opvask, ophængning af tøj og støvsugning.
Hvis du arbejder ved et skrivebord på arbejdet, så stå op fra tid til anden eller prøv at udføre dit arbejde stående.
Lav aktiviteter såsom at åbne og lukke armene, bevæge fødderne, mens du sidder
Tygge tyggegummi

Træn regelmæssigt

Højintensiv træning, der øger pulsen; Øvelser som jogging, svømning, aerobic kan hjælpe med at øge stofskiftet. Derudover er styrketræning, der øger kroppens muskelmasse, også meget effektiv til at fremskynde stofskiftet. Regelmæssige øvelser bidrager også til energiforbruget efter træning. Mængden af muskler en person har er direkte proportional med stofskiftet. Muskelmassen påvirker i høj grad antallet af kalorier, kroppen forbrænder i hvile. Du kan øge dit stofskifte ved at understøtte dit træningsprogram med vægttræning 3 dage om ugen. Hvis du ikke har tid til fysisk aktivitet eller ikke kan lide at træne udenfor, kan du øge dit stofskifte med ernærings- og træningsanbefalinger til dem, der arbejder hjemmefra.

Spis tilstrækkelig og afbalanceret ernæring

Du kan opfylde din krops energibehov med et passende og afbalanceret ernæringsprogram, der passer til din alder, højde, køn, vægt og livsstil. Selvom en kaloriefattig diæt hjælper med at tabe sig, kan kaloriebegrænsning have en negativ effekt på stofskiftet på længere sigt. Kroppen tilpasser sig diæter med lavt kalorieindhold og har en tendens til at fuldføre sine funktioner med færre kalorier. Denne situation, der er defineret som metabolisk tilpasning, nedsætter den basale metaboliske hastighed.

Du kan øge dit rutinemæssige kalorieforbrug ved at tilføje stofskiftefremmende fødevarer til din daglige kost. En anden vigtig faktor, der øger stofskiftet, er vandforbruget. Generelt kan det være nok at være opmærksom på rene spiseregler i din kost.

Vær opmærksom på søvnkvaliteten

Søvn er en vigtig proces, hvor kroppen virkelig hviler og reparerer sig selv. Det har den funktion at beskytte den generelle sundhedsstatus. Når du ikke får nok søvn, eller din søvnkvalitet ikke er god, kan dit stofskifte sænkes, og du kan risikere at tage på i vægt. Du kan regulere den tid, du bruger i søvn, og forsøge at holde dig væk fra de faktorer, der påvirker søvnkvaliteten.

Mad og drikkevarer, der øger stofskiftet

Det er et ubestrideligt faktum, at hastigheden af stofskiftet varierer fra krop til krop. Med din læges godkendelse kan du øge dit daglige kalorieforbrug ved at tilføje fødevarer med en høj termogen effekt til dit ernæringsprogram. Den termogene effekt kan defineres som den energi, som kroppen bruger under fordøjelsen af mad. Efter at disse fødevarer er fordøjet, kan de øge stofskiftet. Her er de fødevarer, der fremskynder stofskiftet:

Fødevarer med højt proteinindhold, såsom kød, kylling, fisk, æg, mælk og ost
Selen og jernrige fødevarer såsom bælgfrugter, skaldyr, hasselnødder, valnødder, mandler
Chili peber
kaffe
Grøn te
ingefær
Kakao
Æble cider eddike
Kokosolie

Hvad er stofskifte, hvordan accelererer man? Hvorfor er hurtig metabolisme vigtig?