Vejen til vægttab 'Psychodiy'

Specialdiætist Melike Çetintaş gav vigtige oplysninger om emnet. Følelsesmæssig sult er faktisk et problem, som vi alle oplever fra tid til anden. Det meste af tiden, selvom vi ikke er fysisk sultne, udfylder vi nogle huller i vores følelser med mad. Især når vi er stressede, angste eller deprimerede, øges vores lyst til at spise endnu mere. Vi kan undersøge årsagen til dette fra to aspekter, fysiologisk og psykologisk.

Fysiologisk, når vi er stressede, stiger kortisolniveauet, som vi kalder stresshormonet, i blodet, hvilket reducerer udskillelsen af ​​serotonin, lykkehormonet.Da indtagelse af kulhydratfødevarer frigiver hormonet serotonin, kan vi finde os selv i starten af slik eller kager.

Fra et psykologisk synspunkt spiser vi under depression og tristhed for at være glade, for at udfylde tomrummet i vores følelser og nogle gange for at undertrykke vores vrede. Vi kan vælge spiseadfærd for at belønne os selv ikke kun med følelser, der fremkalder dårlige, men også når vi er glade. Men den fortrydelse, der opstår kort efter at have spist kalorieindhold, får niveauet af depression til at stige. Personen kan have det værre end før de begynder at spise.

Krop, psykologi og sociale forhold interagerer hos mennesker. Mens at tage på eller tabe sig påvirker vores psykologi, påvirker vores psykologi også vores vægtøgning eller -tab. Af denne grund hænger kost og psykologi altid sammen. 'Psychodiy', et program vi har lavet til at ændre spiseadfærd, giver positive resultater i behandlingen af ​​følelsesmæssig sult.

Specialdiætist Melike Çetintaş fortsætter sine ord som følger;

Løsningen på følelsesmæssig sult er at erstatte spiseadfærden med en anden adfærd. Det kan vi opnå med nogle metoder, som vi også bruger i psykodiæt:

1- Giv din underbevidste positive forslag

Den ubevidste del af isbjerget; faktisk styrer den vores adfærd og vores liv, uden at vi selv er klar over det. De positive beskeder, vi giver til underbevidstheden, bearbejdes over tid og afspejles i bevidstheden, altså vores adfærd. Vi kan ændre spiseadfærd med disse rigtige budskaber. Du kan komme med forslag til dig selv i løbet af dagen. For eksempel, 'Du kan gøre dette', 'Du har viljestyrken til ikke at spise denne mad', 'Du er ikke sulten lige nu', Du står bag de beslutninger, du træffer.' Du kan lave forslag, der vil øge din egen motivation og indgyde selvtillid. Ved at gentage disse forslag 2-3 gange om dagen, kan du se positive ændringer i din adfærd ved at hæve dem til bevidsthed over tid.

2- Gåture og motion frigiver også lykkehormonet.

Sport og motion øger udskillelsen af ​​lykkehormonet kaldet endorfiner. Når du er stresset, så gå en kort tur i stedet for at spise. Du kan se danse- eller Zumba-videoer online derhjemme, og planlægge små øvelser uden at gå ud. Mange undersøgelser viser, at gang i 3 minutter, 30 dage om ugen, har en beskyttende effekt mod depression.

3- Åndedrætsøvelser er vigtige

Du er i et overfyldt miljø, du bliver vedholdende tilbudt mad, eller du er alene hjemme foran køleskabet og keder dig. Før du begynder at spise den mad, du gerne vil spise, så lav en lille vejrtrækningsøvelse. Tag en dyb indånding gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden som at puste et stearinlys ud. Gentag dette flere gange. Forestil dig, hvordan du ville føle dig efter at have spist den mad. At spise er et øjeblik af lykke, og at vise denne vilje vil give dig en meget langvarig lykke.

4- Undgå chokdiæter med lavt kalorieindhold

Når det kommer til at tabe sig, tænker folk ofte på sult, detox, nogle blandinger og kure. Faktisk er de diæter, der giver kroppen det bedste fedttab, dem, vi regelmæssigt spiser de fødevarer, vi indtager derhjemme, uden kaloriebegrænsning, og bæredygtige diæter. Anvendelse af en chokdiæt og begrænsning af kalorier øger yderligere personens spisekriser, da det vil skabe stress på grund af sult. Planlæg i stedet sunde hoved- og snackmåltider for dig selv. Tilføj brunt brød (såsom fuldkorn, rug, fuld hvede) til dine måltider for at holde dit blodsukker afbalanceret