7 lette hjemmetip til rygsøjlens sundhed

Både unge og ældre generationer kan lide af smerter i nakke, ryg og talje. Mens både muskelsvaghed og leddegeneration forårsager dette i høj alder, er posturale lidelser forårsaget af teknologi de største faktorer i den unge befolkning.

At bemærke, at nogle enkle foranstaltninger kan beskytte os mod både muskelstyrkemangel og holdningsproblemer, sagde ekspertfysioterapeut Altan Yalım fra Therapy Sport Center Physical Therapy Center:

"Rygsøjlens sundhed er det mest grundlæggende træk ved et lykkeligt liv. Ofte beskytter små ændringer os mod store rygproblemer. For eksempel kan hver genstand, der ikke passer ordentligt, forårsage store problemer i vores rygsøjle over tid og forårsage traumer." sagde.

Ekspertfysioterapeut Altan Yalım gav information om enkle forslag til rygsøjlens sundhed og forklarede:

Valg af 1-sengetøj er en af ​​de mest basale foranstaltninger. En god søvn er den mest effektive aktivitet for både vores muskler og led til at slappe af. Madrassen, vi vælger, skal hverken være for hård og tvinge vores led i en bestemt position, den skal heller ikke være for blød og trække os ind. En medium fast madras er bedst.

2-køkkenbords- og skabshøjder er blandt de faktorer, der kan belaste både ryg- og taljeområdet mest. Deres højde skal være veljusteret og ikke for lav til at bukke vores ryg eller for høj til at overstrække.

3- Højden på fjernsynet er lige så vigtig. At være lav eller høj kan forårsage for store muskelbelastninger på nakke og ryg, afhængigt af synspositionen.

4-Valget af siddegrupper er også tæt forbundet med vores rygsøjlesundhed. I lighed med valget af madrasser vil i stedet for at være for hårde eller bløde, mellemfaste, ikke for dybe sæder være sundere for os.

5-Højden på skabene er også vigtig, især for vores taljesundhed. At bære tunge eller store genstande til høje steder vil være ekstremt belastende for taljen.

6-Valget af skrivebord og stol derhjemme og deres højde er også vigtigt. Det er vigtigt, at de er høje nok til at holde ryggen ret og have en dybde til at støtte vores ryg godt. Selvom disse justeringer kan være sværere i skolen eller på kontoret, bør hjemmet være vores komfortzone.

7-Bathroom ergonomi er også vigtig, især for dem med rygproblemer. Justering af højden på bruseren eller toiletkummen i stedet for et badekar, der er svært at komme ind i, er let at forhindre unødvendige traumer.