Måder at ikke tage på efter ramadanen

Langvarig sult og lavt madforbrug i Ramadan-måneden kan forårsage nedgange i stofskiftet. Anadolu Health Centers ernærings- og kostspecialist Başak İnsel Aydın, som udtalte, at folks hurtige tilbagevenden til deres gamle spisemønstre efter ramadanen påvirker vægtøgningen, sagde: "Stigningen i antallet af måltider, der faldt i ramadanen med festen, forårsager nogle fordøjelsessystemets plager. mavesmerter, oppustethed, fordøjelsesbesvær og halsbrand kan forårsage. Hurtig vægtøgning kan ses med en ubalance i blodsukkeret. Af denne grund skal man være opmærksom på de fødevarer, der indtages under festen, for ikke at tage på i vægt efter fasteperioden.

En dejlig forkælelse med familie eller venner ved festlige borde. sohbetAnadolu Health Centers ernærings- og kostspecialist Başak İnsel Aydın, der påpegede, at mængden af ​​mad, der blev indtaget ubemærket i selskab med mad- og drikkevarer, steg, udtalte, at man ikke kunne sige nej til fødevarer som slik, chokolade, kager, og sirupsagtige desserter, der tilbydes under festen, kan føre til en hurtig stigning i blodsukkeret og indtagelse af fødevarer med højt energiindhold. Han lavede sunde spiseforslag til Ramadan-festen:

Morgenmad bør ikke springes over

Ernærings- og kostspecialist Başak İnsel Aydın mindede om, at den første dag i ferien betyder en behagelig familiemorgenmad for de fleste familier: "Der er forskellige typer fødevarer med en høj glykæmisk belastning ved disse festborde, hvor der er meget forskelligt og portionskontrol overskrides let. Du bør starte dagen med en let morgenmad og ikke springe måltider over i løbet af dagen. Mad tilberedt med stege- og stegemetoder bør ikke spises til morgenmad.

Da det vil være sødt under feriebesøg, bør sukker undgås ved morgenmaden.

Başak İnsel Aydın, der foreslog, at søde fødevarer såsom sukker og honning ikke bør indtages til morgenmad, da søde sager traditionelt vil blive serveret under feriebesøgene, sagde: "Rå grøntsager såsom tomater, agurker, persille, frisk peber bør være indtages i overflod, og ost med lavt saltindhold bør foretrækkes. Kogte æg foretrækkes. Pølse, salami, pølse mv. Undgå fed mad, kager såsom tærter. At vælge fuldkornsbrød som brød vil holde blodsukkeret under kontrol og forhindre dig i at blive sulten i løbet af dagen.

Mælkedesserter bør foretrækkes.

Understreger, at traditionelle kager såsom baklava og börek og indtagelse af fødevarer med højt kulhydratindhold og højt glykæmisk indeks, såsom chokolade og sukker, forårsager både fordøjelsessystemets lidelser og udsving i blodsukkerniveauet, sagde Başak İnsel Aydın, "Samtidig , dem med hjertesygdomme, diabetes og blodtryk Da desserter med sirup har en større risiko, bør mælkedesserter med lavt sukkerindhold foretrækkes."

Vandforbrug bør ikke springes over

Başak İnsel Aydın, der understregede, at det nedsatte væskeindtag i løbet af Ramadan-måneden absolut burde erstattes under festen og efter festen, sagde: "Især under festen kan indtagelse af te, kaffe, sukkerholdige læskedrikke skabe behov for væsker på bagbrænderen. Der skal indtages 2-2,5 liter vand i løbet af dagen. Indtagelse af urtete mellem måltiderne hjælper med at øge væskeindtaget. Samtidig understøtter det genoplivningen af ​​det langsomme stofskifte.