Specialdiætist Melike Çetintaş gav vigtige oplysninger om emnet. Ramadanen, sultanen på 11 måneder, er ankommet. En korrekt kost er vigtig for både dem, der ønsker at tabe sig, og dem, der ønsker at spise sundt under ramadanen. At spise for meget fedt og sukker får folk til at føle sig sultne meget hurtigt i løbet af dagen og opleve problemer som svaghed, hovedpine, svimmelhed og forstoppelse. Du kan meget nemt faste ved at forblive mæt, øge din immunitet og endda tabe dig.
Muligt at tabe sig eller tage på
I denne proces siger nogle mennesker, at de tabte sig meget under ramadanen, mens andre siger, at de tog meget på. Faktisk forstyrrer langvarig faste blodsukkerbalancen, og kroppen bliver stresset. Den stressede krop har en tendens til at tabe vand eller muskler og opbevare fedtdepoter. De ulemper, du ser på skalaen, kan kun være vandtab. Så snart ramadanen er forbi, kan du få den tilbage hurtigt og i overflod. Ved at spise rigtigt er det muligt og ret nemt at tabe sig ved at tabe fedt, som i din normale kost, i denne periode.
Faste ikke før du rejser dig til sahur!
Langvarig faste forstyrrer blodsukkerbalancen. At forlænge fasteperioden ved ikke at stå op til sahur kan få folk til at lagre fedt, så det er et meget bedre valg for folk, der ønsker at tabe sig, at stå op til sahur. Ligeledes sundhedsmæssigt er mave- og tarmproblemer mere almindelige hos mennesker, der ikke har sahur. Folk, der ønsker at spise og sove, kan også indtage sahur-måltidet, selvom det er sent om natten. Især at tage protein på sahur hjælper os med at forblive mæt i løbet af dagen. Ost, æg, toast, oliven, tørret frugt, nødder, brunt brød og agurk er gode valg til sahur. Hvis du indtager sukkerholdige og kalorieholdige fødevarer i sahuren, kan du blive sulten meget hurtigt i løbet af dagen.
Mangfoldighed er vigtig i iftar
Hvis du har tørrede dadler eller problemer med forstoppelse, mens du åbner din faste, kan du spise tørrede abrikoser og drikke varmt vand over. Sørg for at drikke suppe, selvom det er en halv skål, for at komme i gang uden at trætte maven. Så planlæg et proteinholdigt måltid for at erstatte den energi, vi bruger i løbet af dagen, for at undgå muskeltab. Du kan indtage frikadeller, kylling, okseentrecote, grøntsager med hakket kød eller bælgfrugter med hakket kød. At indtage 2 skiver brunt brød (fuldkorn, rug, fuld hvede) i stedet for rispilaf vil være et bedre valg for din blodsukkerbalance og mave. Vegetarer foretrækker på den anden side makaroni med ost eller menemener med æg til iftar. Stegt mad, kager og fastfood spist på iftar kan skade maven, der har været sulten i lang tid, og få kroppen, som er stresset på grund af sult, til at gemme din mad med det samme.
Træn ikke mens du er sulten
Selvom man tidligere troede, at det at dyrke sport, når man var sulten om morgenen, var bedre for helbredet og vægttabet, viser alle nyere undersøgelser, at det ikke er gavnligt at dyrke sport, når glykogenlagrene er tomme. Ligeledes bør fastende personer ikke dyrke sport i disse timer, da deres glykogenlagre vil være tomme hen mod midt på dag- og aftentimerne.Det bedste tidspunkt at dyrke sport er 1 time efter iftar. Folk, der ønsker at træne i løbet af dagen, kan også planlægge lette øvelser eller gåture i de tidlige morgentimer, hvilket ikke vil gøre dem tørstige før virkningerne af det, der spises ved sahur pass. At gå i 1 minutter, 3 dage om ugen, 30 time efter iftar er meget gavnligt for sundhed og tarme.
Forstoppelse og ødem øges
Især i denne proces er de største problemer set forstoppelse, oppustethed og ødem. Forstoppelse problem på grund af dårlig ernæring kan udløses. For at løse dette kan du bryde din faste med tørrede abrikoser og varmt vand. At gå efter iftar får din mave til at arbejde. Du kan tilføje tørrede frugter (blomme, figen, abrikos) til sahuren. Indtagelse af probiotisk yoghurt eller kefir efter iftar fremskynder også dine tarmaktiviteter. Du bør helt sikkert tilføje en salat til kødet, der spises på iftar, og tilføje lidt olivenolie. Problemet med ødem øges også med utilstrækkeligt vand- og væskeforbrug. Sørg for at drikke 2 liter vand mellem iftar og sahur. Hvis det er muligt, så drik ikke mere end en halv liter vand på én gang, prøv at indtage det ved at sprede det mellem iftar og sahur. Hvis vi ikke reducerer mængden af salt i de fødevarer, vi spiser i sahur og iftar, kan vi samle ødemer igen. Indtag især ikke fødevarer med højt saltindhold såsom pickles, sumac, chilipeber, tomatpasta, pølse.
Vær den første til at kommentere