Endelig kommer sommeren... Foråret er en overgangssæson; Derfor er vi i god tid til at forberede vores kroppe til sommeren. Følelsen af at være træt, ulykkelig og deprimeret med det tidlige mørkere vejr og faldet i temperatur om vinteren ender med, at bladene bliver grønne og blomsterne blomstrer om foråret. Når dette er tilfældet, er det et godt tidspunkt at slippe af med den vægt, vi har taget på sammen med opbremsningen af stofskiftet og depressive humør med stigningen i behovet for opbevaring i kroppen i løbet af vinteren og til at nå vores ideelle kropsbalance. .
Dyt. fra YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Mens han gav information om ernæring i løbet af sæsonens overgang, sagde Benan Koç, at det ikke er rigtigt at tabe den uønskede vægt, der er taget på i løbet af vinteren, bare fordi sommeren er på vej.
Desværre tyr mange mennesker til populære diæter, der kan forårsage permanent skade på deres stofskifte for at tabe sig hurtigt i disse overgangssæsoner. Men nu er muligheden for at bruge denne proces på en gavnlig måde ved at huske, at sund kost er en livsstil.
Skal vi tabe den vægt, vi tog på om vinteren ved at afgifte?
Når vi tænker på "detox", tænker vi alle på applikationer, der tager et par dage at spise frugt- eller grøntsagsjuice, men vidste du, at kroppens udrensning af fremmede og skadelige stoffer kaldes afgiftning, altså detox? Det er muligt at tage den vægt på, du tog på om vinteren, ved at lave små, men positive ændringer i din daglige kost uden at afgifte.
Et andet vigtigt spørgsmål i sæsonbestemte overgange er ændringen i stofskiftet, svækkelse af immunsystemet og indbydende sygdomme. Vær opmærksom på disse for at bekæmpe virkningerne af sæsonbestemte overgange;
Spis grøntsager og frugter i sæsonen
Svækkelsen af immunsystemet under de sæsonbestemte overgange inviterer til sygdomme. Vitaminerne A, C og E, der fungerer som antioxidanter, indeholdt i regelmæssigt indtaget årstidens frugter og grøntsager, styrker immunforsvaret ved at øge kroppens modstand og beskytter os mod sygdomme.
Spis en kost rig på selen, magnesium og zinkmineraler
Indeholder antioxidante mineraler; Du bør foretrække fødevarer som æg, skaldyr, svampe, hvidløg, bælgfrugter, avocado, banan, grønne bladgrøntsager, kylling, kalkun, magert kød i din kost.
Inkluder fermenterede fødevarer såsom yoghurt, kefir og kombucha i din kost.
De probiotika, du tilføjer til din passende og afbalancerede kostplan, understøtter dit immunsystem.
Øg det daglige fiberindtag
Det er vigtigt at øge mængden af fibre, der tages dagligt, for at bekæmpe de forstyrrelser i fordøjelsessystemet, der opstår med forårets ankomst. Du kan øge mængden af fibre, du indtager dagligt, ved at tilføje fuld hvede, klid, rugbrød eller fuldkornspasta, salat og grøntsager, frugter til din kost.
Hold øje med dit vandforbrug
Drik 8-12 glas vand om dagen for at fjerne giftstoffer fra kroppen.
bevæge sig mere
Med opvarmningen af vejret kan vi øge vores fysiske aktivitet ved at lave små ændringer i vores dagligdag. Nogle af disse ændringer er; gå korte afstande ved at bruge mindre offentlig transport og køretøjer, eller gå i et let tempo efter arbejde, når vejret bliver bedre.
Vær opmærksom på dine søvnmønstre
Utilstrækkelig søvn fører til svækkelse af immunforsvaret, så det er meget vigtigt for immunforsvaret at få nok søvn i 7-8 timer.
Opskrift på havregrød du kan lave med årstidens frugter:
materialer
- 1 kop plantemælk eller letmælk
- 3 spsk havregryn
- ½ lille banan
- 10 jordbær
- 1 tsk mørk chokoladechips
- 1 tsk muskatnød
fremstilling:
"Vi blander 1 glas mælk og havre trukket fra rondoen med et piskeris og koger ved svag varme. Når vi får buddingens konsistens, fjerner vi vores gryde fra ilden og moser ½ lille banan ved hjælp af en gaffel og blander den i buddingen. Vi pynter toppen af vores grød med jordbærskiver, chokoladechips og revet kokosnød. Nyd dit måltid."
Vær den første til at kommentere