Diætist Özden Örkcü, som bemærkede, at han efter lange timers faste ville vende tilbage til en rutinemæssig orden, gav råd om, hvad man skulle gøre i overgangsperioden på et par dage. Øzden Örkcü bemærkede, at den bedste mulighed for at lave en gnidningsløs overgang til den normale kostrutine er at øge vandforbruget og ikke dehydrere kroppen, og understregede, at alle fødevaregrupper bør inkluderes i måltiderne, opmærksomhed bør være opmærksom på portionsmængden og fødevarer skal tygges godt. Özden Örkcü, som anbefaler at forblive aktiv ved at accelerere stofskiftet gennem fysisk aktivitet, sagde, at det er nødvendigt at afsætte tid til at træne for at undgå at tage på i vægt eller tabe sig tilbage.
Üsküdar University NPİSTANBUL Hjernehospital Diætist Özden Örkcü gav råd om den normale kost, der skal vende tilbage efter ramadanen.
Diætist Özden Örkcü sagde, at i kropssystemet, som er vant til at spise to måltider i form af sahur og iftar i ramadanen, kan der laves en let overgang til normal ernæring i form af stofskifte og opretholdelse af kropsvægt.
Bare det at have iftar sænker stofskiftet.
Diætist Özden Örkcü sagde, at de, der springer sahur over og kun spiser faste måltider, kan opleve problemer i form af fordøjelse og stofskifte, "Da deres krop er vant til kun at spise et måltid om dagen, hvis de skifter til tre eller fire måltider. om dagen, kan de opleve fordøjelsesproblemer såsom kvalme, sukkerspidser, gassmerter, forstoppelse og tage på i vægt." advaret.
Vandforbruget bør øges for en glidende overgang
Diætist Özden Örkcü understregede, at den bedste mulighed for en glidende overgang til en normal ernæringsrutine er at øge vandforbruget, sagde: "Kroppen bør ikke være dehydreret. For at kroppen kan tilpasse sig denne periode, bør fødevarer indeholdende alle fødevaregrupper (kulhydrater, fedt og proteiner, frugt og grøntsager) inkluderes i måltiderne, opmærksomhed skal være på mængden af portioner, portioner bør ikke øges og fødevarer skal tygges godt. gav råd.
En let morgenmad bør foretrækkes
Øzden Örkcü bemærkede, at en af de mest almindelige fejl, der begås om morgenen til festen, er at starte dagen med en morgenmad med højt kalorieindhold, sagde Özden Örkcü: "Du bør ikke starte dagen med en morgenmad med højt kalorieindhold efter en lang faste med en let sahur. Om morgenen til festmåltidet kan den spændt ventede morgenmad erstattes af omelet i stedet for spejlæg, ost pakket ind i en pandekage lavet af fuldkornshvedemel i stedet for wienerbrød, masser af grønt og stegte kartofler og grøntsager kan erstattes af bagte grøntsager. ” sagde.
Dessert skal ikke overdrives!
Med henvisning til desserterne, som er uundværlige til højtiden, sagde Özden Örkcü: "Desserter bør ikke overdrives. Frugt- eller mælkedesserter bør foretrækkes. For meget variation bør undgås. Kun et eller to hovedmåltider bør spises, og læskedrikke bør undgås. I stedet for frugtjuice kan vand foretrækkes.” sagde.
Pas på højdosis koffeinforbrug!
Efter at have bemærket, at mange mennesker pludselig ændrer deres spisevaner lige efter ramadanen, opfører de sig i adfærd, der vil forårsage fordøjelsesproblemer og vægtøgning, sagde Özden Örkcü: "Vi bør være meget forsigtige med vores kalorieindtag, når vi vender tilbage til en normal kost. Glem aldrig, at mens vi faster, reducerer vores krop sin evne til at indtage større mængder mad og høje kalorier, og stofskiftet tilpasser sig derefter. Sammen med overspisning er en almindelig fejltagelse at indtage høje doser koffein, hvilket kan føre til alvorlige helbredsproblemer som dehydrering. Vær derfor opmærksom på dit vandforbrug og hvis din urinfarve er mørk, så fortsæt dit vandforbrug indtil det bliver lysegult. fremsat et forslag.
Lyt til disse forslag!
Diætist Özden Örkcü listede de ting, der skal gøres i overgangen til normal rækkefølge, som følger:
- Tilfredsstil din søde trang med friske og tørrede frugter som dadler, figner og rosiner.
- Hold dig aktiv ved at øge stofskiftet gennem fysisk aktivitet. Find tid til træning for at undgå at tage på eller tabe sig.
- Få den rigtige kombination af fødevarer for at høste så mange fordele som muligt. Balancer dine måltider ved at kombinere fødevarer fra forskellige fødevaregrupper.
- Spis masser af grøntsager og frugter og vælg sundere fødevarer i stedet for mættede og transfedtsyrer.
- Vend gradvist tilbage til normale spisevaner ved at tilføje ét måltid eller snack ad gangen for ikke at belaste maven.
- Prøv at balancere måltidet ved at bruge sunde madlavningsmetoder og erstatte simple sukkerarter med komplekse sukkerarter, der kan nære kroppen længere uden at påvirke blodsukkeret og kalorierne.
Pas på ikke at gøre disse!
Diætist Özden Örkcü nævnte også de ting, der ikke bør gøres under Ramadan-festen og dens følgende og listede sine anbefalinger som følger:
- Indtagelse af sukkerholdige og fede fødevarer bør begrænses til den første dag i ferien. Ondt i maven kan have andre sundhedsmæssige konsekvenser.
- Indtagelse af forarbejdede fødevarer i stedet for friske sunde fødevarevarianter kan også øge sandsynligheden for sundhedsrelaterede følgesygdomme.
- Undgå koffeinindtag for at forhindre dehydrering og konverter til urtedrikke eller koffeinfri kaffe.
- Fyld ikke maven med en stor mængde mad; spise i stedet mindre mængder oftere.
- Undgå overdreven indtagelse af mættede og transfedtsyrer såsom stegt mad og erstat dem med sunde fedtstoffer såsom rå nødder og avocadoer.
- Undgå at spise sent om aftenen, da det belaster maven og tager længere tid at fordøje.
Vær den første til at kommentere