Fejl at undgå under slankekure

Efter den kolde og lange vintersæson begyndte solen at vise sit ansigt. Fra nu af vil tyndt tøj erstatte det tykke tøj, der bruges om vinteren, og vægten vil blive mere synlig. Af denne grund, da sommeren nærmede sig, begyndte næsten alle at bekymre sig om at tabe sig. Men på grund af nogle fejl, vi laver under diæten uden at være klar over det eller tro, at det vil være godt, kan vægttabsprocessen blive forlænget, eller vi kan tage den vægt, vi tabte, tilbage, når vi vender tilbage til vores normale spisevaner. Desuden kan vi støde på mange sundhedsproblemer, mens vi forsøger at tabe os. Ezgi Hazal Çelik, ernærings- og diætspecialist ved Acıbadem Bakırköy Hospital, udtalte, at især diæter med meget lavt kalorieindhold påvirker vores helbred negativt og sagde: "Selvom vi ser ulemperne afspejlet på skalaen, bør vi ikke glemme, at dette er et midlertidigt vægttab, og vi bør vide, at det fører med sig, at det fører med sig hårtab, blodtab, svimmelhed, svimmelhed, blodsukkerproblemer. tør hud og koncentrationsproblemer. Vi bør undgå diæter med meget lavt kalorieindhold og sikre et permanent vægttab ved at spise en sund og afbalanceret kost. Så hvilke fejl begår vi oftest under diætprocessen? Acıbadem Bakırköy Hospitals ernærings- og diætspecialist Ezgi Hazal Çelik talte om 8 fejl, du bør undgå, mens du slanker; fremsat vigtige forslag og advarsler!

Fejl: spise meget lavt kalorieindhold

Vi har brug for en vis mængde kalorier dagligt, for at vores krop kan fungere på en sund måde. Disse kalorier får vi fra de fødevarer, vi spiser/drikker i løbet af dagen. Selvom at lave meget kaloriefattige diæter får dig til at føle dig godt tilpas med de tal, der afspejles på skalaen i første fase, ser vi, at disse tal ikke er rigtige resultater efter et stykke tid. Ernærings- og kostspecialist Ezgi Hazal Çelik udtaler, at da disse diæter, som normalt er i flydende form eller indeholder en enkelt type fødevaregruppe, resulterer i mere væske- og muskeltab, bliver den tabte vægt genvundet i samme hastighed, og siger, "Desuden forårsager diæter med meget lavt kalorieindhold langsommere stofskifte, da kroppens energiforbrug tilpasses til dette niveau, og som følge heraf vægttabet."

Rent faktisk: Undgå diæter med meget lavt kalorieindhold, da de ikke giver langsigtet vægttab og ikke er holdbare. Du bør fremme denne proces med en ernæringsplan, der passer til dine behov uden hastværk. Selvom det varierer fra person til person på grund af individuelle forskelle, bør det ideelle vægttab være mellem 0.5-1 kg om ugen.

Fejl: spise fedtfrit

For at give et kalorieunderskud under diætprocessen er fedtindtaget noget begrænset, som det er tilfældet med alle næringsstoffer. Tilberedning af måltider uden olie for at reducere mængden af ​​kalorier gør dog, at du ikke får sunde fedtstoffer som olivenolie, der er rig på omega 9-fedtsyrer og E-vitamin, ligesom det påvirker optagelsen af ​​fedtopløselige vitaminer negativt. Denne situation, som påvirker sundheden negativt på lang sigt, kan få vægttab til at stoppe eller bremse efter et stykke tid under diætprocessen.

Rent faktisk: Mens du er på slankekur, kan du spise sunde fedtsyrer ved at indtage oliefrø som olivenolie, avocado, valnødder, mandler og hasselnødder, som er cirka 45 kcal pr. portion, i overensstemmelse med dine behov. Glem dog ikke energiindholdet i disse fødevarer i fedtgruppen og tilføj dem til din kost ved at undgå overdrevent forbrug.

Fejl: Drikker mineralvand i stedet for vand

Med virkningen af ​​varmere vejr om foråret og sommeren er vi oftere tørstige, og vores lyst til at indtage en syrlig, kølig drik stiger. Det første valg af diæter er normalt mineralvand, da det er kaloriefrit. Men når vand, som er essentielt for mange metaboliske processer i vores krop, ikke indtages nok i løbet af dagen, eller når forskellige væsker såsom mineralvand gives i stedet for vand, kan vægttabsprocessen blive langsommere.

Rent faktisk: Selvom de drikkevarer, vi indtager, understøtter væskeindtagelsen, er den bedste væskekilde vand. Gør det derfor til en vane at drikke i gennemsnit 2-2.5 liter vand i løbet af dagen. Ud over dit vandforbrug kan du drikke op til 2 flasker mineralvand med lavt natriumindhold (Na<100mg) om dagen.

Fejl: Drik masser af citronvand

At drikke citronvand hjælper med at øge dit daglige væske- og C-vitaminindtag, men i modsætning til hvad folk tror, ​​forbrænder det ikke fedt under slankeprocessen. Ernærings- og kostspecialist Ezgi Hazal Çelik påpeger også, at at presse en masse citron ud i alt det vand, der indtages i løbet af dagen, kan give maveproblemer og skade på tandemaljen på længere sigt.

Rent faktisk: Gør det dig godt at starte dagen med at drikke citronvand, og du ikke har maveproblemer, kan du indtage et stort glas (ca. 300 ml) vand, hvori du har presset en halv citron.

Fejl: ikke indtager nok kulhydrater

En af de mest almindelige fejl, der begås under slankekure, er helt at udelukke kulhydratholdige fødevarer som brød, ris, pasta og bælgfrugter fra kosten. Den fuldstændige eliminering af kulhydrater, som er vores krops vigtigste energikilde, fra kosten på grund af de fibre, vitaminer og mineraler fra B-gruppen, de indeholder, kan dog føre til at bremse vægttabet på lang sigt, forstyrre tarmens regelmæssighed og øge dit behov for slik. Dette kan få din kost til at fejle eller få dig til at indtage begrænsede fødevarer i overkant.

Rent faktisk: Skær ikke mad, der indeholder kulhydrater ud, mens du er på slankekur. Ernærings- og kostspecialist Ezgi Hazal Çelik, der siger: "Det vigtigste punkt her er den type kulhydrat, der indtages," fortsætter: "Du bør holde dig væk fra forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsat sukker, fruktosesirup og hvidt mel. Det vil dog være en fordel at indtage fuldkornsprodukter, korn med højt fiberindhold såsom bulgur, boghvede og bælgfrugter ved at sørge for portionskontrol.

Fejl: Proteinrig kost

Diæter med højt proteinindhold, som ofte bruges til hurtigt vægttab, øge muskelmassen eller forme kroppen, påvirker nyrefunktionerne negativt og forårsager højt indtag af animalsk fedt. Proteinbehovet er individuelt og proteinindtag over kravet er en risikofaktor for nyrefunktioner, tarmproblemer og hjertesygdomme. Uplanlagte proteinbaserede diæter, der ikke er specifikke for dig, kan forhindre vægttab på grund af deres høje kalorieindhold, samt påvirke dit helbred negativt.

Rent faktisk: Proteinbehov varierer efter alder, køn, kropsvægt, aktivitetsstatus, tilstedeværelse af kronisk sygdom. Hvis du ikke er professionel atlet eller laver tunge modstandsøvelser, bør dit daglige proteinindtag ikke overstige 1-1.2gr pr.

Fejl: Ikke opmærksom på søvnmønstre!

En anden vigtig faktor, der kan forhindre dig i at tabe dig, er faldet i arbejdstempo i varmt vejr, aktiviteten i det sociale liv og søvnmønsteret, der hænger ud i de sene timer på grund af ferieprocesser. Utilstrækkelig og dårlig søvnkvalitet kan både øge din appetit ved at påvirke niveauet af hormoner, der styrer processerne mæthed og sult i kroppen, såsom leptin og ghrelin, og få dig til at vende dig til fødevarer med høj kalorietæthed.

Rent faktisk: Tilstrækkelig søvn af høj kvalitet under slankekure vil gøre os i stand til at styre processen mere komfortabelt. Selvom flere individuelle tidspunkter er blevet nævnt for nylig, viser undersøgelser, at vi skal sove mindre end 6 timer og mere end 9 timer.

Fejl: konstant vejes

Efter at vi er begyndt at slanke, vil vi måske gerne blive vejet ofte og se resultaterne af diæten så hurtigt som muligt. Dog ændres kropsvægten i løbet af dagen på grund af mange årsager. Mange faktorer såsom den mad du spiser den dag, dit væskeindtag og søvnmønster påvirker resultatet afspejlet på skalaen. Derfor er der muligvis ikke et regelmæssigt vægttab hver dag under diætprocessen. Ikke at se det resultat, du ønsker på skalaen, kan også reducere diætmotivationen.

Rent faktisk: Det ville være et mere præcist valg at måle en gang om ugen, på samme skala, om morgenen på tom mave, efter afføring og uden tøj.