Morgenmad er en af dagens vigtigste måltider. Visse fødevarer bør bestemt medtages i vores tabel. Dr. Fevzi Özgönül forklarer disse fødevarer i rækkefølge.
Du må ikke tvinge dig selv, mens du spiser morgenmad, og stå ikke op med en unødvendig fuld mave. Hvis du bruger dit kropsind, skal du aldrig føle dig utilpas efter morgenmaden. Hvis du føler dig utilpas, når du forlader bordet efter morgenmaden, laver du noget forkert.
Her er 8 vigtige fødevarer til morgenmad;
KULHYDRAT: Din morgenmad skal helt sikkert indeholde kulhydrater, som er nødvendige for din daglige energi. Det er dog bedre at have det som en skive fuldkornsbrød eller et stykke wienerbrød med masser af ingredienser, eller med en halv bagel, hvis du kan lide det meget. Hvis du foretrækker honning og marmelade, vil du holde dit fordøjelsessystem dovne, fordi du er overbelastet med sukker. Vores mål er at styrke dit fordøjelsessystem og gøre det fordøjeligt for hver mad, du spiser.
MEJERIPRODUKTER: Du skal bestemt have et mejeriprodukt som ost i din morgenmad. Ligesom der er behov for kalk udover sand og cement i en konstruktion, er der behov for mejeriprodukter ud over andre morgenmadsprodukter til morgenmad. Mængden af ost kan variere alt efter personens behov og smag. Derfor, uanset mængde og sort, er det der er vigtigt for dig at have en slags ost på dit morgenbordsbord.
OLIVEN: Oliven er også en vigtig mad til morgenmad. Sorten og mængden af oliven er helt personlig. Det kan endda ændre sig afhængigt af personens ønsker over tid. Men mit forslag er en must-have madvare ved hvert morgenbord.
ÆG: Æg er derimod blandt vores uundværlige ting.Hvis vi vil slippe af med vores mave og hofter, skal strukturen i vores krop først og fremmest styrkes. Af denne grund er protein, som er kroppens byggesten, vigtigt. Æg er en af de vigtigste proteinkilder på dit morgenbord.
Du kan tilberede æggene enten fra hylden eller som kogte eller stegte i olie. Du kan forbruge æg på en række forskellige måder. Du kan endda lave mænd uden at lave en omelet. Du kan endda få en anden smag ved at bruge mange forskellige tilberedningsmetoder såsom kogt æg.
TØRREDE APRIKOSER: Vi anbefaler dig også at spise tørrede abrikoser, tørrede figner eller datoer til morgenmad. Hvis du har et problem som forstoppelse, kan du spise 2-3 stykker hver morgen. Men hvis du ikke har forstoppelsesproblemer, kan du også spise det hver 2-3 dage.
GRØNNE: Grønne til morgenmad er også vigtige for både at lette fordøjelsen og imødekomme behovet for ekstra vitaminer og mineraler. Husk, grønne grøntsager har også en kilde til vegetabilske proteiner og kulhydrater. Jo mere vi diversificerer vores morgenmad, jo lettere er det for både fordøjelsen og omstruktureringen af kroppen på grund af det faktum, at vi har taget mere forskellige næringsstoffer.
FRUGT: Årstidens frugter er en af de uundværlige dele af morgenmaden. Der er ingen skade i at spise alle slags årstidens frugter med deres skind efter at have vasket dem grundigt. Selvom frugter er kendt som et lager af vitaminer og mineraler, aflaster de også fordøjelsesfunktionen med deres høje fiberindhold. Af denne grund er det vigtigt for vores sunde kost at give plads til lidt frugt på vores morgenbord. Jeg råder dig også til ikke at spise mere end en håndfuld frugt alligevel.
MANDEL, HASSELNØD, VALNØD: Mandler, hasselnødder og valnødder er lige så vigtige som modermælk hos babyer for at hjælpe dig med at skrumpe igen. Fytocholesterolkilden i disse oliefrø vil både afbalancere kolesterolnivået i blodet og bidrage til produktionen af kollagen og elastinfibriller. På samme tid, da det indeholder høj energi, forhindrer det vores søde sager og bagværk ved at gøre op med manglen på brød og bagværk, som vi spiser mindre.
Når vi spiser denne form for morgenmad, bliver vi meget fodrede ved at tilpasse mængden og sorten til os selv, og denne morgenmad giver vores ernæring og omstrukturering af vores krop om aftenen.
Vær den første til at kommentere