Efter en lang vintersæson kom der en hurtig indgang til sommeren, da vejret pludselig blev varmere. Så hvordan forberedte du dig til sommeren? Hvordan fodrede du i foråret? Har du det billede, du sigter efter på strandene? Hvis du ikke er det, er du ikke for sent. Dette er altid muligt med praktiske forslag, som du vil gøre til en livsstil.
Med forårsmånederne ønsker mange at gå ind i sommeren med en sundere og smukkere krop. Nogle af de begåede fejl; For at gå ind i sommeren med et fit image, er det at anvende forkerte diæter, der indeholder meget lave kalorier på kort tid. I stedet for at vælge diæter kaldet detox og rensning, vil det at gøre sund kost til en livsstil eliminere bekymringen om, at jeg vil se fit ud i bikinier og badedragter, kun få dage før sommer.
Dyt. fra YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Benan Koç præsenterede 7 guldansøgninger for at komme i form til sommeren.
1. Spring ikke morgenmaden over.
Ifølge undersøgelser om morgenmad har personer, der springer morgenmaden over, en øget risiko for død på grund af hjerte-kar-sygdomme og diabetes, så morgenmad bør ikke springes over. Du kan diversificere dit morgenmadsmåltid som følger;
1 kogt æg + 3 spiseskefulde ostemasse + tomat + agurk + 1 tynd skive ananas
Rød peber omelet + 1 tynd skive fetaost + persille + 2 wasa
4 spiseskefulde yoghurt + 1 lille banan + 2 spiseskefulde havre + 1 tsk usødet jordnøddesmør
2. Forsøm ikke at indtage nok vand.
Om sommeren mister vores krop meget mere væske og elektrolytter end normalt. Vandforbrug er meget vigtigt for at erstatte den tabte væske. Forvent ikke at være tørstig efter at drikke vand. Hvis du glemmer at drikke vand, kan du tilføje vandpåmindelser til din telefon. Hvis du ikke har en fast vane med at indtage vand eller ikke kan lide at drikke vand, kan du smage det vand du drikker til ved at tilsætte frugt, kanelstænger, persille. Husk at indtage mindst 2-2,5 liter vand om dagen.
3. Begræns forbruget af kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer.
Med opvarmningen af vejret foretrækker de fleste af os kolde kalorieholdige drikkevarer, lad os ikke glemme, at disse drikke indeholder flere kalorier.
4. Inkluder frisk frugt og grøntsager i dine måltider.
Det er meget vigtigt at indtage frugt- og grøntsagsgruppen i sæsonen. Fødevarer, der indtages uden for sæsonen, er ikke nærende nok. Der er en masse variation i grøntsags- og frugtgruppen, som du kan tilføje til dine måltider i sommermånederne. I dine måltider; sommergrøntsager såsom grønne bønner, aubergine, zucchini, peberfrugt, artiskok, portulak, cowpea, okra, i dine snacks; Du kan vælge sommerfrugter som vandmelon, melon, fersken, abrikos, kirsebær, vindrue, blomme, sort morbær osv.
5. Tyg bidene langsomt.
Hvis du hurtigt spiser maden på din tallerken, vil din hjerne ikke modtage signalet "Jeg er mæt", og du vil gerne spise mere. At tygge dine bid langsomt vil både få dig til at føle dig hurtigere mæt, og du vil ikke spise mere, end du har brug for med mæthedsfornemmelsen.
6. Bevæg dig mere.
Med opvarmningen af vejret kan vi øge vores fysiske aktivitet ved at lave små ændringer i vores dagligdag. Nogle af disse ændringer er; gå korte afstande ved at bruge mindre offentlig transport og køretøjer, eller gå i et let tempo efter arbejde, når vejret bliver bedre.
7. Vær opmærksom på dine søvnmønstre.
Utilstrækkelig søvn fører til svækkelse af immunforsvaret, så det er meget vigtigt for immunforsvaret at få nok søvn i 7-8 timer.
Vær den første til at kommentere