Medarbejdere, der skal spise deres måltider ved skrivebordet, bør være mere forsigtige med ernæring. Dr. Fevzi Özgönül gav oplysninger om emnet.
Generelt tænkes det, at de, der arbejder ved skrivebordet, vil have et vægtproblem. Du kan ikke bruge den mad, du spiser, hvis du ikke kan bevæge dig, så det menes, at disse måltider forbliver som din mave, hofter eller hofter. Faktisk indeholder den mad, vi spiser, de næringsstoffer, som kroppen har brug for og ikke skal bruges. Tværtimod, at dyrke ekstremsport for forbrugets skyld forstyrrer kroppens energibalance. Faktisk er det muligt for dem, der arbejder ved skrivebordet, ikke at tage på i vægt med et par enkle forslag, og endda at vende tilbage til det ideelle kroppen ved at tabe sig.
NU 10 GUDTILBUD;
1- Da vi arbejder ved et skrivebord og ikke arbejder fysisk, lad os holde os væk fra brød, mens vi spiser, hvis det er nødvendigt, lad os spise mere, men ikke spise brød for at være fyldt. Din krop vil vænne sig til denne situation om cirka 3 dage.
2- Vores fordøjelsessystem er det organ, der sænkes, når vi er immobile. For at absorbere maden i tarmene i kroppen har vi brug for lidt bevægelse. Lad derfor patienterne, der går i hospitalskorridoren, komme til at tænke på dem og prøve at gå lidt for at få tarmene i bevægelse, omend langsomt.
3- Selvom vi trækker benene mod maven under bordet i løbet af dagen, er det bedre end ingenting. Fra tid til anden kan vi stå op og tage 2-3 trin.
4- Spring aldrig vores morgenmad og frokost om morgenen over. Lad os efterlade et hul på mindst 5 timer mellem morgenmad og frokost. Lad os spise lidt ved begge måltider.
5- Lad os vente på at blive sultne til middag, lad os ikke handle som om vi skal spise, når vi vender hjem om aftenen.
6-Hvis vi arbejder ved et skrivebord, bliver vi sultne omkring 17:00 – 18:00, men denne sult er ikke et ønske om at spise, men et ønske om at bevæge sig. Lad os ikke forveksle de to. Lad os passe på at gå på vej hjem om aftenen, og hvis vi føler os sultne omkring kl. 17 - 00, så lad os vælge en flydende og letfordøjelig mad som mælk, ayran, yoghurt. Hvis vores sult er gået over, så lad os vente, indtil vi er meget sultne igen.
7- Om aftenen skal vi holde os væk fra frugt, salater og tørrede frugter og ikke spise sådanne fødevarer, da de er svære at fordøje og vil holde vores fordøjelsessystem optaget indtil morgenen. Lad os vælge et letfordøjeligt vegetabilsk måltid, suppe eller et kogt måltid.
8- Da vi sidder ved et skrivebord hele dagen, lad os ikke sidde foran tv'et i lange timer om aftenen, i det mindste i huset, lad os tage en rytmisk gåtur eller cykle i mindst 10 minutter uden at trætte os for meget. Lad os tage patienter, der går i hospitalets korridor, som et eksempel.
9- Lad os ryste vores krop i 3-5 minutter lige før vi går i seng, lad os lade som om vores fødder hopper uden at være fra jorden. Når vi sover om natten, stimulerer denne bevægelse dannelsen af kollagen i de områder, der ryster og slapper af i bindevævet, og vi strammer os fra maveområdet.
10-Lad os prøve ikke at sove for sent om natten. For at kroppen kan genopbygges, skal vi sove i mindst 23 time mellem 00:02 og 00:1 om natten.
De, der forsøger at gennemføre disse forslag, begynder at stramme sig og tabe sig, selvom de ikke driver tunge sportsgrene.
Vær den første til at kommentere