Anbefalinger for at øge stofskiftehastigheden, som spiller en nøglerolle i vægtkontrol

Speciallæge fra Yeditepe University Koşuyolu Hospital. Diætist og specialist. Klinisk psykolog Merve Öz kom med anbefalinger til at øge stofskiftet, som spiller en nøglerolle i vægtkontrol.

At sige, at kroppen går i "kæmp eller flugt"-tilstand i stressede situationer, specialist fra Yeditepe University Koşuyolu Hospital. dit. Merve Öz kom med følgende forslag:

"Denne fysiologiske mekanisme, også kendt som den akutte stressreaktion, fortæller kroppen, at den skal reagere på en opfattet trussel. Kroppen forbereder sig ved at frigive hormoner som adrenalin og kortisol. Med udskillelsen af ​​disse hormoner forbereder kroppen sig på kraftige aktiviteter, og dette kan forårsage undertrykkelse af ernæring.

Korrekt ernæring er på forkant med de problemer, der vil fremskynde stofskiftet. Forkerte spisevaner som at være sulten i lang tid, at spise om natten, spise hurtigt og overdrevent påvirker stofskiftet negativt. At ikke spise hele dagen for at tabe sig vil derfor ikke kun hjælpe med at tabe sig, men også forårsage vægtøgning. Omvendt er diæter med tilstrækkeligt kulhydrat-, protein- og fedtindtag effektive i den regelmæssige funktion af stofskiftet.

Grøn te, som er en meget kraftig antioxidant, har også evnen til at fremskynde stofskiftet. I en undersøgelse udført ved at sammenligne gruppen, der tog grøn te-ekstrakt med 60 overvægtige personer i Thailand; Det er blevet fastslået, at grøn te reducerer kropsvægten ved at øge energiforbrændingen og fedtoxidationen. I en anden undersøgelse udført ved at undersøge mandlige deltagere i 8 uger, blev det fastslået, at catechinerne i grøn te øgede fedtforbrændingen under både træning og hvile.

At sige, at tilstrækkelig søvn af høj kvalitet også er meget vigtig for at øge stofskiftet, sagde Dyt. Merve Öz forklarede, at både utilstrækkelig søvn og for meget søvn kan påvirke denne balance. Udtalte, at denne situation er blevet afsløret i mange undersøgelser, Dyt. Merve Öz gav følgende oplysninger:

"Som et resultat af flere undersøgelser er der fundet en højere forekomst af fedme hos personer, der sover dårligt. Det er dog også kendt, at utilstrækkelig søvn spiller en vigtig rolle i glukosemetabolismen og de hormoner, der regulerer stofskiftet. Utilstrækkelig søvn; Undersøgelser har vist, at det reducerer niveauet af leptin (mæthedshormon), mens det øger niveauet af ghrelin (sult)hormon. Tilstrækkelig søvn er dog vigtig for stofskiftet, da ikke kun utilstrækkelig søvn, men også overdreven søvn har potentialet til at forstyrre kroppens metaboliske balance.

Hvis en person ikke har et sundhedsproblem og ikke advarede lægen om dette, skal der indtages 30 ml vand pr. kg pr. dag. Med andre ord bør en person på 60 kilo indtage 60 x 30 ml = 1800 ml vand. I en undersøgelse, der undersøgte virkningen af ​​vand på stofskifte og fedtvævsmetabolisme ved at drikke 14 ml vand til 500 raske voksne, viste det sig, at drikke 500 ml vand øgede stofskiftet med 30 %. En stigning blev observeret i 10-minutters perioden efter drikkevand, og den maksimale hastighed blev nået i intervallet 30-40 minutter. Det er beregnet, at denne termogene effekt vil øge energiforbruget med omkring 100 kJ, og som et resultat af undersøgelsen forudsiges det, at indtagelse af 2000 ml vand vil øge energiforbruget med 400 kJ.

I takt med at muskelmassen i kroppen øges, vil behovet for energi og byggesten øges, så stofskiftet stiger også. Derudover vil personer med mere muskelmasse arbejde flere muskler under bevægelse, så deres stofskifte vil være højere.