Måder at slippe af med sommervægt

Diætist Duygu Çiçek gav vigtige oplysninger om emnet. Ifølge den fysiologiske struktur af hvert individ er der fedtceller i visse dele af hans krop. Nogle af disse fedtceller er mere i maven, nogle i hofterne og nogle i arme eller ben, og med vægtøgning vokser de regionalt akkumulerede fedtceller. I tøjindkøb forårsager det derfor bukser, der går hårdt igennem hofterne og har en løs talje, eller taljen er ikke spændt fast, selvom de har en størrelse, eller jakker, der strammer armen, når kroppen sidder helt fast. Så hvad er måderne at slippe af med overskydende vægt? Hvad vi skal gøre for at undgå disse er meget enkelt;

OBS PÅ HØJT KULHYDRATFORBRUG!

Vores krop giver først den energi, den har brug for, ved at bruge kulhydrater, og lagrer overskuddet i fedtceller. Af denne grund bør det daglige kulhydratforbrug være absolut nødvendigt for ikke at blive træg i løbet af dagen, men mængden skal holdes under kontrol. I valget af kulhydrater er det nødvendigt at drage fordel af fuldkorns kulhydrater (fuldkornsbrød, bulgur, rugbrød, fuldkornspasta mv.) så meget som muligt for ikke at give hurtige angreb i blodsukkeret.

BEGRÆNSNINGER BØR IMPLEMENTERES PÅ EMBALLET FØDEVARER

I vores travle arbejdsplan har mange af os færdigretter, måltider, snacks i vores skabe frem for at tilberede måltider, hvilket letter tilberedningsprocessen eller måltider indtages udenfor. For at opnå den ønskede smag i mange fødevarer, der er pakket ind eller på mange restauranter, kan fedtindholdet i måltiderne være højt. Mens fordøjelsen af ​​kort- og mellemkædede fedtsyrer (olivenolie, sesamolie, kokosolie osv.) er hurtig; Da langkædede fedtsyrer (smør, margarine, halefedt osv.) tager lang tid at fordøje, lagrer kroppen dem som fedt uden at omdanne dem til energi. Da mange emballerede fødevarer indeholder langkædede fedtsyrer, er det uundgåeligt for dine regionale fedtceller at vokse. Selvom dette ikke fylder øjnene eller maven, forårsager det ekstra kalorieindtag og vægtøgning.

PROTEINFORBRUG ER VIGTIG

Byggestenene i vores celler er aminosyrer. Aminosyrer er rigelige i proteinkilder. Derfor er det nødvendigt at give kroppen kvalitetsproteinforbrug på daglig basis. Behovet bør dækkes ved at indtage æg/ost til morgenmad, kylling 2 dage om ugen, fisk 2 dage, bælgfrugter fra vegetabilske proteinkilder 2 dage og kød 1 dag til måltider. Dermed vil både tidlig sult og spiseanfald blive forhindret.

DAGLIG GRØNTSAGER-FRUGT FORBRUG FOR VITAMIN OG MINERALSALANCE

En anden vigtig faktor i regionalt vægttab er grøntsager og frugter, som er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. En af vitaminernes og mineralernes funktioner er at stimulere hormoner. Hvis det hormon, der forventes at virke i diætprocessen, ikke kan vise den ønskede ydeevne, vil den regionale udtynding ikke være i den ønskede hastighed. Af denne grund bør det indgå i den daglige kost, især grønne blade, røde og lilla grøntsager/frugter.

IGNORER IKKE VAND FORBRUG!

Ligesom verden består den menneskelige krop af 70% vand. Af denne grund er vores krops biokemi leveret af vand. Hvis du vil forbrænde fedt på det ønskede niveau, skal du sætte vandstandarden til 2-2,5 liter i dagligt forbrug.

DYRKE MOTION

For regional slankning, ud over cardio, der udføres hver dag eller 3 dage om ugen, bør du træne specielle træningsbevægelser for den region, du er utilpas med. På den måde øger du forbrændingen i området og styrker dine muskler og får det ønskede område til at se mere fit ud.