Fødevarer med beroligende egenskaber

Acıbadem Bakırköy Hospitals ernærings- og kostspecialist Sıla Bilgili Tokgöz forklarede 8 fødevarer, der hjælper med at reducere stress, og gav forslag og advarsler.

Ernærings- og kostspecialist Tokgöz påpegede, at ved hjælp af de rigtige fødevarer og et tilstrækkeligt forberedt ernæringsprogram kan stress reduceres og angst dæmpes. Disse fødevarer aktiverer endorfiner, serotonin og dopaminhormoner forbundet med lykke og fornøjelse. Så du har det bedre. Sørg for at indtage fødevarer i overensstemmelse med portionen. brugte sine udtalelser.

Udtalte, at der er fødevarer, der lindrer stress såvel som fødevarer, der udløser det, sagde Tokgöz, der udløser stress; Han advarede om, at fødevarer med højt sukkerindhold såsom raffinerede fødevarer, stegte fødevarer, forarbejdet kød, raffineret korn, kiks og kager bør undgås.

Ernærings- og kostspecialist Tokgöz listede 8 fødevarer med beroligende egenskaber som følger:

Avokado

"Folsyre spiller en ekstremt vigtig rolle i at opretholde hjernens funktioner. Derudover påvirker vitamin B12 og B6 og folinsyre også positivt kognitiv præstation og humør. Indeholder mere folinsyre end nogen anden frugt, kun en fjerdedel af avocadoen indeholder meget høje niveauer af B-gruppe vitaminer. På denne måde er det en af ​​de mest effektive frugter mod stress.

blåbær

Blåbær er rige på C-vitamin, flavonoider og polyfenoler. Disse antioxidanter reducerer nedbrydningen af ​​tryptofan, som er nødvendig for, at hjernens 'feel-good'-kemikalie kan udskille serotonin, hvilket hjælper med at forbedre blodcirkulationen og forbedre hukommelsen. Således forbedrer de det generelle helbred. Takket være C-vitaminet i blåbær hjælper det også med at klare stress.

bananer

Takket være aminosyren tryptofan i bananindholdet understøtter den udskillelsen af ​​neurotransmitteren serotonin, som er forbundet med lykke. Serotonin regulerer søvn, appetit og impulsmekanisme. Forhøjet serotoninniveau hjælper med at klare stress ved at sikre godt humør.

Mandler og hasselnødder

Indtagelse af nødder, som er kendt for at være rige på tryptofan, såsom mandler, hasselnødder, jordnødder og cashewnødder, er også effektive til at reducere stress og bidrager til at lindre angst. Takket være serotonin sendes der signaler til hjernen og andre dele af kroppen om, at personen har det godt.

asparges

Asparges, som dækker næsten to tredjedele af den folinsyre, vi har brug for dagligt, spiller en beskyttende rolle mod psykisk stress. Mange undersøgelser har vist, at folinsyre er effektiv til behandling af depression. I mange undersøgelser udført; Det er blevet rapporteret, at blodets folinsyreniveauer også er lave hos patienter med depression, bipolar lidelse og kognitiv dysfunktion.

Papatya

Takket være sin lindrende effekt er kamille effektiv ved angstproblemer. Samtidig hjælper det personen med at slippe af med dagens stress og slappe af med sine krampedæmpende og antiinflammatoriske egenskaber.

Jord diamant

Jordskok er en god kilde til præbiotika, der fremmer væksten af ​​gavnlige venlige bakterier, der lever i tarmene.

havre

Takket være vitamin B6, den indeholder, letter den udskillelsen af ​​serotonin, som aktiverer kroppens nydelse-lykke-mekanisme. At indtage banangrød til morgenmad kan hjælpe med at reducere stress."