Diætist Duygu Çiçek gav vigtige oplysninger om emnet. Skiftende vejrforhold i efteråret; Det kan trække dig ud i depression med følelsesmæssige tilstande som ulykke, svaghed og utilfredshed. Her er et par tips til at bruge efteråret mere dynamisk, gladere og fuld af energi;
Drag fordel af Omega-3 fedtsyrekilder!
60 % af vores hjerne består af fedt. Omega-3 fedtsyrer har også en stor andel i denne smukke fedtcyklus. Mens dette vigtige stof sikrer, at nervecellerne fungerer korrekt, eliminerer det også problemer i tarmene og regulerer tarmens permeabilitet. Sunde cellemembraner og sunde tarme betyder naturligvis en sund mental tilstand, hvilket øger betydningen af en kost rig på omega-3 mod depression. Da omega-3 fedtsyrer ikke produceres af kroppen, skal de tages fra kosten.
Rige kilder til omega-3; består af koldtvandsfisk (laks, sardiner, ansjoser, makrel), valnødder, hørfrø, portulak, avocado, chiafrø. Tilføjelse af en eller flere af disse kilder til din daglige kost vil være godt for din sjæl, berolige din angst og eliminere din tendens til depression.
Inkluder tryptofanrige fødevarer i dine menuer!
tryptofan; Det er forløberen for serotonin, som sender feel-good-signaler til hjernen og giver en følelse af lykke, vitalitet og velvære. Da det ikke syntetiseres af kroppen, er det en aminosyre, som du skal få fra maden. Fødevarer rige på tryptofan; De spiller en nøglerolle i at løse efterårsdepression.
Fødevarer rige på tryptofan: Kalkun, magert rødt kød, kylling, ostevarianter, bananer, brombær, hasselnødder, jordnødder, græskarfrø, hørfrø, sesam. Indtagelse af en eller to portioner af disse fødevarer dagligt vil hjælpe dig med at føle dig godt.
Sørg for at tjekke din D-vitamin værdi!
D-vitamin bidrager også til at reducere angst og depression. Fødevarer rig på D-vitamin (mælk, yoghurt, ost, æggeblomme) og især solstråler vil reducere din modtagelighed for depression og påvirke dit humør positivt.
For "Vand" for et godt humør!
Med afkøling af vejret kan dit vandforbrug falde. Denne situation; Selvom det kan forårsage situationer som hovedpine og uopmærksomhed, kan det også udløse en stigning i følelsesmæssig stress og indre rastløshed. Vær derfor opmærksom på dit vandforbrug i løbet af dagen og vent ikke med at være tørstig med at drikke vand.
Motion beskytter mod depression Husk!
En af de vigtigste fordele ved træning er, at den reducerer stress og skaber en stærk barriere mod depression Høj kvalitet; Hvis du vil leve et sundt liv, skal du integrere træning i dit aktive liv. Lykkehormoner (endorfin og serotonin), der øges under træning, vil få dig til at føle dig bedre i løbet af dagen og øge dit humør. Kom nu, stop ikke, prøv at øge antallet af skridt i løbet af dagen.
Vær den første til at kommentere