Acıbadem Ataşehir Hospital Gynækologi og Obstetrik Specialist Dr. Özge Kaymaz Yılmaz forklarede de regler, der skal tages i betragtning under overgangsalderen; fremsat vigtige anbefalinger og advarsler.
Ved behandling af overgangsalderen, som en farmakologisk metode, kan hormonudskiftningsmetoden anvendes til at erstatte det nedsatte østrogen og progesteron. Især forebygger eller lindrer behandlingen i høj grad hedeture, søvnforstyrrelser, vaginal tørhed, urinvejssygdomme og psykiske lidelser. Det reducerer også risikoen for osteoporose-relaterede knoglebrud, hjerte-kar-sygdomme, kognitive dysfunktioner forbundet med alder og tyktarmssygdomme. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz påpegede, at brugen af hormoner i de første par år efter overgangsalderen praktisk talt ikke øger risikoen for brystkræft, og sagde: "Desuden ophører 5 år efter at have stoppet hormonbrugen, risikoen forbundet med denne behandling. Da opfølgningen af kvinder, der behandles med hormonbehandling, sker mere regelmæssigt, er chancen for tidlig diagnose højere. Det er dog absolut nødvendigt at forblive under opsyn af en læge for de hormonelle og støttende kosttilskud, der bruges under behandlingsprocessen.
Det er meget vigtigt at have regelmæssige helbredstjek i overgangsalderen. At sige, at ikke at afbryde dine rutinetjek mod sygdomme som osteoporose, bryst- og livmoderkræft og hjerte-kar-sygdomme giver mulighed for tidlig diagnose og behandling. Özge Kaymaz Yılmaz sagde: "Tilstrækkelig og afbalanceret ernæring hjælper dit immunsystem med at forblive stærkt, forhindrer overskydende vægtøgning under overgangsalderen og hjælper muskuloskeletale systemet med at overleve denne periode uden skader. Derudover, hvis du er 50 år gammel, på grund af nedsættelsen af stofskiftet i kroppen, skal du tage omkring 30-200 kalorier mindre energi om dagen end en 250-årig kvinde for vægtkontrol.
Gynækologi og obstetrik specialist Dr. Özge Kaymaz Yılmaz forklarede de spisevaner, du bør være opmærksom på i overgangsalderen, som følger:
Indtag fiberrige fødevarer: Ændringer i fordøjelsessystemet oplevet i overgangsalderen kan føre til en stigning i klager som forstoppelse, hæmorider, refluks og galdesten. Fiberrige fødevarer giver fordele ved at regulere afføring og absorption. Gå ikke glip af byg, rug, brune ris, trøfler, quinoa samt frugter som æbler og pærer og grøntsager som broccoli, gulerødder, spinat og rosenkål.
Sunde fedtstoffer er vigtige: Omega 3-fedtsyrer øger optagelsen af calcium fra tarmene og sikrer, at calcium aflejres i knoglen, samt holder alle cellemembraner sunde og unge. Gør det til en vane at indtage fisk som makrel, lakseansjoser og hørfrø og chiafrø regelmæssigt.
Spring ikke protein over: Du skal tage 1-1,2 gram protein om dagen for at forhindre eller forsinke faldet i knoglestyrke og muskelmasse. Sørg for at indtage kødprodukter, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter regelmæssigt.
4-5 portioner grøntsager og frugter om dagen er et must: Regelmæssig indtagelse af grøntsager og frugter er meget vigtigere i overgangsalderen på grund af de rige vitaminer og mineraler, de indeholder. Glem ikke at spise 4-5 portioner frugt og grøntsager hver dag.
Calcium er meget vigtigt: Indtag jævnligt mælk, yoghurt, ost, kalkberiget brød eller korn, grønne bladgrøntsager som persille og kål mod osteoporose.
Regelmæssig sport og motion giver mange vigtige fordele i overgangsalderen. Ved at sige, at mens det beskytter mod vægtøgning, forhindrer det også udviklingen af osteoporose (knogleresorption), siger Dr. Özge Kaymaz Yılmaz sagde: "Samtidig hjælper det med at regulere søvnrutinen, ændrer det kardiovaskulære system og blodtrykket positivt og lindrer hedeture. Derudover er det også med til at få det bedre psykisk. Hvis du ikke har et væsentligt helbredsproblem; Det anbefales, at du laver mindst 150 minutters aerob aktivitet om ugen, såsom gåture, jogging, cykling, svømning eller vandøvelser. Derudover øger stræk- og balanceøvelser muskelstyrke og fleksibilitet. Tilstrækkelig indtagelse af D-vitamin har stor betydning mod risikoen for knogleskørhed. Få for vane at gå ud i solen i 15-20 minutter, når solens stråler står vinkelret på jorden. Fed fisk, æg, rødt kød og D-vitamin beriget korn vil også gavne." han sagde.
Cigaret og alkohol, som alvorligt truer vores helbred, øger også klagerne over hedeture i overgangsalderen, siger Dr. Özge Kaymaz Yılmaz afsluttede sine ord med at sige:
”Med faldet i blærekapacitet i overgangsalderen kan der opleves hyppig vandladning. Derudover bør dit væskeindtag ikke være mere end 2 liter for at forhindre urininkontinens, som udvikler sig i takt med, at den urogenitale region bliver tørrere, tyndere og mindre elastisk på grund af faldet i østrogen, der påvirker kollagenvævet. Et andet vigtigt punkt, du bør være opmærksom på i overgangsalderen, er ikke at ty til urtetilskud tilfældigt. Brug aldrig kosttilskud såsom rødkløver, dong quai (angelica sinensis), kæmpenatlys og vild yam (diascorea) uden at konsultere din læge på grund af utilstrækkelig videnskabelig dokumentation og risikoen for bivirkninger."
Vær den første til at kommentere