Acıbadem Ataşehir Hospitals ernærings- og kostspecialist Ayşe Sena Burcu forklarede de ernæringsregler, du bør være opmærksom på på årets første dag; fremsat forslag og advarsler.
Lad vand være din største hjælper på årets første dag. Vand spiller en afgørende rolle i fjernelse af giftige stoffer fra kroppen, funktionen af celler, væv, organer og systemer, realiseringen af biokemiske reaktioner, der er nødvendige for livet, og metabolismens korrekte funktion. Ernærings- og kostspecialist Ayşe Sena Burcu udtalte, at du bør fordele dit vandforbrug på en afbalanceret måde i løbet af dagen og sagde: "At drikke for meget vand på én gang kan forårsage en stigning i dit ødem og skabe den modsatte effekt. Derudover kan du tilsætte infunderet vand med citron, agurk, kanel, ingefær, frugt- og grøntsagsskiver, som du tilsætter vandet, og du kan både bidrage til dit vitamin- og mineralindtag og slappe af i dit fordøjelsessystem.
“Slap af i maven til morgenmad!”
Start årets første dag med en morgenmad med letfordøjelige fødevarer for at berolige din mave. Ayşe Sena Burcu sagde, at det er muligt at starte årets første dag med havre-yoghurt-ananas-mandel-kvartetten: "Havre, takket være beta-glucanen, det indeholder, hjælper med at accelerere cirkulationen og eliminere ødemer ved at øge afføring. Yoghurt regulerer fordøjelsen og afføringen med sit probiotiske indhold. Takket være de essentielle fedtsyrer den indeholder, har mandler en stofskifteaccelererende effekt. Ananas hjælper også med at reducere ødem effektivt med sit bromelainindhold.
For at afbalancere effekten af højenergifødevarer indtaget nytårsdag, spis en grøntsagsbaseret kost næste dag. Grøntsagers lave energitæthed, høje fiber- og vandindhold sikrer begge, at dine afføringer fungerer effektivt og hjælper med at balancere den høje energi, der blev indtaget dagen før. Inkluder årstidens grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål, mangold, spinat og rosenkål i dine måltider. Som et alternativ til disse grøntsager kan du også vælge salater, som du kan tilberede med bælgfrugter som linser og kikærter i dine måltider. han sagde.
“Vælg sunde kulhydrater”
Mens kulhydrater lagres i kroppen, holder de også på vandet. På grund af det høje forbrug af simple kulhydrater som slik, kager og slik, som foretrækkes nytårsaften, kan kroppen holde på mere vand til at fordøje disse kulhydrater. Ernærings- og kostspecialist Ayşe Sena Burcu advarer om, at "Denne situation kan forårsage ødem i kroppen" og tilføjede: "For at forhindre ødemdannelse skal du stoppe med at indtage fødevarer som brød, pasta, ris, wienerbrød og dessert, der indeholder kulhydrater næste dag . For ikke at forstyrre din blodsukkerregulering kan du vælge fuldkornskomplekse kulhydratalternativer.” sagde.
“Vælg urtete i stedet for kaffe”
Ayşe Sena Burcu sagde, at sukkerholdige fødevarer og alkoholholdige drikkevarer indtaget nytårsaften kan forårsage fordøjelsesproblemer såsom oppustethed og fordøjelsesbesvær, "Grøn og hvid te hjælper med deres høje antioxidantkapacitet til at lindre ødemer og øge din kropsenergi; fennikel lindrer din oppustethed og lindrer din fordøjelse; Kamille- og citronmelissete hjælper dig derimod med at starte den første dag i det nye år mere roligt og fredeligt. Øg heller ikke dit kaffeforbrug for at mindske din træthed fra nytårsaften. På grund af sin vanddrivende effekt kan koffein forårsage væsketab i kroppen og som følge heraf ødem, når det indtages ofte og i store mængder. " han sagde.
Undgå diæter med lavt kalorieindhold
Indtagelse af højt energitætte fødevarer, kulsyreholdige og alkoholiske drikkevarer med din skiftende kost nytårsaften kan få dit stofskifte til at sænke sig. Ernærings- og kostspecialist Ayşe Sena Burcu påpegede, at diæter med lavt kalorieindhold under navnet chokdiæt kan få dit stofskifte til at bremse mere, og sagde: "Langvarig sult i løbet af dagen kan få din blodsukkerregulering til at forringes, og du har svært ved at kontrollere appetit. Pas derfor på ikke at gå sulten i løbet af dagen. På årets første dag skal du sørge for en kost, der vil genoplive dit stofskifte.
Kefir er med sit probiotiske og calciumindhold blandt de fødevarer, der giver ødem fra kroppen ved at give mineralbalancen. Antioxidantkomponenterne i indholdet af kefir øger kroppens modstand ved at beskytte cellerne mod oxidativ skade. Ayşe Sena Burcu, som siger, at takket være denne effekt kan du øge din kropsenergi med kefir, du vil indtage på den første dag i det nye år, afsluttede hun sine ord med at sige:
“Det høje proteinindhold i kefir vil hjælpe dig til at føle dig mæt hele dagen, og vil også understøtte din appetit og portionskontrol i hovedmåltider.
Portionskontrol kan undgås i mad- og alkoholforbrug nytårsaften. Alkoholholdige drikkevarer, især indtaget i store mængder, kan nemt omdannes til olie og opbevares. På den første dag i det nye år skal du lægge din træthed til side og undgå at være inaktiv. At være inaktiv i længere tid kan forårsage ødem ved at reducere lymfecirkulationen i kroppen. Start på den første dag i det nye år, gør i alt 150 minutters gang om ugen til en livsstil."
Vær den første til at kommentere