Tips til at bruge vintermånederne uden at tage på

Medical Park Tokat Hospital Ernærings- og kostklinik Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu gav information for at forhindre vægtøgning i vintermånederne.

Nævnte, at vi kan holde vores vægt i balance i vintermånederne, sagde Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu sagde: "Alle har en tendens til at tabe sig på grund af det faktum, at der er mere bevægelse i sommermånederne, mere vand forbruges med varmt vejr, og nætterne er kortere. Vi kan dog sagtens sige, at den vægt, der kommer en efter en med manglende bevægelse om vinteren og vanen med at snacke om natten, nemt kan stoppes i 10 trin.

dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu listede hvilke situationer der bør overvejes, og hvad der kan gøres i 10 trin som følger:

“Vores krop er som en maskine, der fungerer fantastisk. Enhver fejlfunktion i maskinen kan få dig til at tage på i vægt. Insulinresistens, skjoldbruskkirteldysfunktion og vitaminmangel er de største hindringer for vægttab.

Undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem daglig søvntid og kalorieindtag. Vægtøgning observeres hos personer, der sover i 5 timer eller mindre på grund af kalorieindtag mere end normalt.

Drag fordel af miraklerne ved urtete. Tilføj stofskiftefremmende teer såsom grøn te, hvid te, mate-te til din daglige kost. Inden du bruger urtete, skal du kontakte din diætist og læge.

Mens du indtager mælk og mejeriprodukter som ost, mælk, yoghurt og ayran, hjælper valget af lette dem med at reducere dit daglige kalorieindtag.

Du kan øge din mæthedstid med ægforbrug. Mirakelmaden er protein af højeste kvalitet efter modermælk. At starte dagen med æg hjælper dig med at holde dig mæt i 36 timer. Den kan foretrækkes som kogt eller omelet/menemen.

Tilføjelse af chilipeber, rød peber, timian, karry, spidskommen og gurkemeje, mens du laver mad, reducerer både dit saltforbrug og tænder dit stofskifte.

Du bør ikke komme med undskyldninger for vand i dit daglige liv. Den største tilhænger af dit vægttab er det vand, du bør drikke dagligt. At drikke 2 glas vand, når du står op om morgenen, drikke 1 glas vand før måltider, drikke 1 glas vand, før du tager et bad, både undertrykker din appetit og fremskynder dit stofskifte. Gør det til en vane at drikke 2-3 liter vand dagligt.

Se ikke sport som en aktivitet, der udføres fra tid til anden, og gør det regelmæssigt. Start med mere opnåelige mål først og øg dine mål hver uge så meget du kan. Dyrk ikke sport umiddelbart efter måltider, sørg for at der går mindst 1.5 time.

Spiser du langsomt, eller er du den hurtigste til at forlade bordet? Husk at mæthedsfornemmelsen går til hjernen i det 20. minut, sørg for at spise dine måltider langsomt, pas på med at tygge en bid i 15-20 minutter.

Sørg for at have rå grøntsager på bordet ved hvert måltid. Grøntsager indtaget i sæsonen giver både det fiberindhold, du har brug for dagligt, og hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid.