5 vigtige mål for sport hos osteoporosepatienter

Acıbadem Altunizade Hospital Sports Medicin Specialist Dr. Uğur Diliçik gav information om osteoporose og kom med forslag. Med slutningen af ​​puberteten er 98 procent af knogleudviklingen afsluttet. Mens knoglemassen generelt forbliver konstant i alderen 20-40 år, falder den med en hastighed på 40-45 procent om året efter 0.5-1 års alderen. Mens de øvelser, der udføres i vækstperioden, hjælper knogledannelsen, understøtter det derfor beskyttelsen af ​​knoglen i voksenalderen. Sportsmedicinsk specialist Dr. Uğur Diliçıkık advarede om, at patienter, der kun vil starte træningsprogrammet, bør evalueres af en læge på forhånd med hensyn til deres bevægeapparat og sagde: "Det bør ikke glemmes, at træning også er en recept. Øvelser kan være sunde, når en læge fortæller, hvad han skal gøre, hvor ofte og i hvilken varighed.

Udtalte, at en af ​​de mest effektive øvelser, der anbefales til osteoporosepatienter, er rask og hurtig gang, siger Dr. Uğur Diliçıkık sagde: "Grunden til dette er, at det er sikkert at gå, det kan gøres nemt af alle, og det stimulerer også knogledannelsen, når det er rask. Undersøgelser har vist, at rask gang til træning reducerer risikoen for hoftebrud med 30 procent. Gør derfor om muligt en vane med at gå rask i 3 minutter hver dag, mindst 4-30 dage om ugen. Samtidig er tennis, dans og vægtøvelser blandt de øvelser, der anbefales ved osteoporose, fordi de stimulerer knogledannelsen. Men hvis du er i højrisikogruppen for rygsøjlebrud, er det meget vigtigt at undgå high-impact sportsgrene såsom løb, da det vil øge presset på rygsøjlen. han sagde.

Med angivelse af, at øvelser udført i vand, såsom svømning, ikke skaber tilstrækkelig gravitationsbelastning på knoglen, er de generelt ikke effektive hos osteoporosepatienter. Uğur Diliçıkık sagde, at det kan foretrækkes hos fremskredne osteoporosepatienter, fordi det giver støtte og komfort i dagligdagens aktiviteter, styrker balancen og dermed mindsker risikoen for at falde.

Størstedelen af ​​osteoporose-relaterede frakturer skyldes fald. Sportsmedicinsk specialist Dr. Uğur Diliçıkık påpegede, at de mest almindelige hjemmeulykker er fald, og tilføjede: "Det er kendt, at kropsholdningskontrol er svækket hos patienter med osteoporose. Derfor anbefales balance-koordinations- og styrkeøvelser, der nemt kan udføres derhjemme, for at forhindre fald. "En anmeldelse siger, at kombinerede træningsbehandlinger kan reducere fald med op til 30 procent."

At give holdningskontrol forhindrer i høj grad risikoen for at falde. Undersøgelser har vist, at dybe sanseøvelser såsom tai-chi også er effektive til at styrke kropsholdningskontrol. Sportsmedicinsk specialist Dr. Uğur Diliçıkık udtalte, at Tai-chi-øvelser er en traditionel form for aerob træning og sagde: "Intensiteten af ​​tai-chi-øvelser er normalt lav-medium niveau og minder om rask gang. Derfor kan ældre mennesker eller personer med kroniske sygdomme gøre det sikkert."

Sportsmedicinsk specialist Dr. Uğur Diliçıkık listede de 5 vigtige mål for sport hos osteoporosepatienter som følger:

1. Øge muskelmasse og styrke
2. Forøgelse af balanceevne
3. Reducerer risikoen for knoglebrud
4. korrigere eller forbedre kropsholdning
5. reducere smerte