Speciallæge i brystsygdomme Prof. fra Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dr. Sinem İlaz gav information om dårlig søvnkvalitet.
Han nævner, at dårlig søvnkvalitet trætter kroppen, siger Prof. Dr. Sinem İlaz sagde: "Dårlig søvnkvalitet kan defineres som søvn, der er utilstrækkelig i varighed, dårlig kvalitet eller ikke afslappende. Der er nogle punkter, der bør overvejes for ikke at reducere søvnkvaliteten. Du bør ikke gå for sent i seng, alkohol, te eller kaffe bør ikke indtages tæt på sengetid. Da te og kaffe er stimulerende, forsinker de søvnen, mens alkohol forstyrrer søvnens struktur og forhindrer den i at være afslappende. Manglende evne til at begynde at sove på trods af at du bruger nok tid i sengen eller vågner ofte om natten, gør søvnen dårlig kvalitet. Personen har måske ikke været i stand til at uddybe søvnen, selvom han ikke var klar over, at han var vågnet, og han har måske ikke haft en rolig søvn på grund af hyppige opvågninger. Hyppig åndedrætsstop eller overfladisk under søvn forhindrer også søvn i at blive uddybet og afslappende. han sagde.
At sige, at søvn yder et stort bidrag til børns udvikling, siger Prof. Dr. Sinem Iliaz sagde: "I den nyfødte periode vokser babyer op med søvn. Efter hver søvnfase samler barnet sin energi og bliver træt og sover igen. Behovet for søvn falder med alderen. En voksen kan i gennemsnit have brug for 7-8 timers søvn. Denne periode kan variere fra person til person. Mens der er mennesker, der har brug for 10 timers søvn om dagen for at opretholde deres daglige funktion, er der også personer, der er meget komfortable med 5-6 timers søvn. han sagde.
Udtalte, at immunsystemet er svækket, og kroppen kan blive åben for infektioner, siger Prof. Dr. Sinem Iliaz sagde: "Derfor kan sygdomme forekomme hyppigt. Hvis der er søvnapnøsyndrom, som er en sygdom karakteriseret ved vejrtrækningsophør under søvn, og hvis den ikke diagnosticeres og behandles, kan den forårsage trafik- og arbejdsulykker på grund af overdreven søvnighed i dagtimerne, forhøjet blodtryk og rytmeforstyrrelser, der er vanskelige. at styre. Af denne grund bør behandlingen af søvnforstyrrelser udføres uden at miste tid. I den forbindelse udføres søvntests i søvncentre, hvor der er ansat eksperthold om søvnforstyrrelser, og den nødvendige behandlingsplanlægning laves individuelt.” sagde.
prof. Dr. Sinem İlaz sagde følgende som 6 forslag til at forbedre søvnkvaliteten:
- For at få de 7-8 timers søvn, der kræves for voksne, bør man gå i seng, før det er for sent.
- Soveværelset skal ventileres i løbet af dagen, sengetøj skal skiftes hyppigt, og sove i behageligt tøj, der ikke er for stramt.
- Det stille og mørke rum gør det lettere at falde i søvn og frigive melatonin. Hvis personen har brug for en lyskilde, bør belysningen ske, så den ikke reflekteres direkte i ansigtet.
- At drikke meget væske tæt på sengetid, drikke alkohol, te og kaffe frarådes, da det vil forringe søvnkvaliteten.
- Det kan ikke anbefales at bruge lang tid med en smartphone, tablet og tv, som kaldes en hvid lyskilde, inden man går i seng, da det vil være stimulerende.
- Hvis der er klager som snorken, vidne til apnø, overdreven søvnighed i dagtimerne eller at vågne om morgenen uden hvile, vil det være gavnligt at henvende sig til søvnapnøambulatorier for at blive vurderet i forhold til søvnapnøsyndrom i forhold til diagnosticering og igangsættelse af behandling.