Üsküdar University Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet for Fysioterapi og Rehabiliteringsafdelingens forskningsassistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş gav information om de punkter, der skal tages i betragtning, når man træner i koldt vejr.
Fysioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş bemærkede, at det er muligt at træne i koldt vejr, "Hvad der føles koldt er subjektivt, men generelt starter det ved 4 grader 'koldt' og 'meget koldt' ved -20 grader. Det kan være sikkert at træne i koldt vejr. Koldt vejr kan bryde folks motivation til at træne. Det er dog muligt at fortsætte træningsrutinen i koldt vejr ved at være opmærksom på nogle punkter. sagde.
Han bemærkede, at træning i kulde er en øvelse, der udføres under fysiologisk mere stressende forhold, sagde Hoşbaş: "Hvis du ikke er vant til at træne, er det måske ikke et passende tidspunkt at begynde at træne i koldt vejr om vinteren. At træne i koldt vejr er sikkert for næsten alle. Men dem med visse tilstande, såsom astma, hjerteproblemer eller Raynauds sygdom, bør konsultere deres læge først for at gennemgå eventuelle særlige forholdsregler, de bør tage afhængigt af deres tilstand eller medicin, de tager." advaret.
Fysioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş sagde:
“Hjertelidelser: Koldt vejr belaster hjertet ekstra.
Astma: Kan udløses af kold luft, der hurtigt fylder lungerne og luftvejene.
Træningsinduceret bronkokonstriktion: Også kendt som træningsinduceret astma Dette kan forekomme hos personer, der ikke har astma.
Raynauds sygdom: En tilstand, der begrænser blodcirkulationen til perifere dele af kroppen og kan føre til en øget sandsynlighed for at udvikle hypotermi.
"Hent disse anbefalinger for sikker træning"
Fysioterapeut Hoşbaş påpegede også de punkter, der skal overvejes for at kunne træne sikkert i koldt vejr, og anførte sine anbefalinger som følger:
"Før og efter træning bør opvarmnings- og afkølingsbevægelser, såsom at strække eller gå på plads, udføres for at forberede og reparere musklerne.
Der skal bæres flere lag løst tøj for at fange den varme luft imellem dem. Hvis vejret er sne- eller regnfuldt, så tag en vandtæt frakke eller jakke på, og glem ikke hue, tørklæde og handsker. Det er en stor fejl at klæde sig for tykt, når man træner i koldt vejr. Klæd dig i lag, som du kan tage af, så snart du begynder at svede, og tag på igen efter behov.
Der skal udvises ekstra forsigtighed på sne- og iskolde fortove for ikke at glide og falde. Robuste sko bør bæres for at have et solidt fodfæste.
Lær om symptomerne på hypotermi, et fald i kropstemperaturen, der kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Forfrysninger er en skade på kroppen forårsaget af forfrysninger. Forkølelsesforbrænding er mest almindelig på udsat hud såsom kinder, næse og ører. Det kan også forekomme i hænder og fødder. Tidlige advarselstegn omfatter følelsesløshed, tab af følelse eller svien. Hvis der er mistanke om forfrysninger, bør det undgås med det samme. Det berørte område skal opvarmes forsigtigt, men ikke gnides, da dette kan skade huden. Hvis følelsesløsheden ikke forsvinder, søg omgående hjælp. Tegn og symptomer på hypotermi omfatter: intens tremor, sløret tale, tab af koordination, træthed. Der skal straks søges akut hjælp til mulig hypotermi.
Vejret skal tjekkes. Hvis det blæser meget, koldt eller vådt udenfor, kan en online video eller indendørs træning overvejes i stedet.
Hoved, hænder, fødder og ører bør beskyttes: Når vejret er koldt, er blodgennemstrømningen koncentreret i midten af kroppen, hvilket efterlader hoved, hænder og fødder sårbare over for forfrysninger.
Der bør indtages rigeligt med væske: Væskeforbrug er lige så vigtigt i koldt vejr som i varmt vejr. Drikkevand før, under og efter træning bør ikke forsømmes. Dehydrering kan være forårsaget af sved, vejrtrækning, vintervindens udtørrende kraft og øget urinproduktion i kulden, men det kan være sværere at mærke i koldt vejr.”
“Overhold din krop godt”
Fysioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş sagde, at alle disse punkter bør overvejes for træningssikkerhed i koldt vejr, "Det er nødvendigt nøje at overvåge, hvordan du har det, når du træner i koldt vejr for at hjælpe med at forhindre skader såsom forkølelsesforbrændinger." advaret.
Forskningsassistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş gjorde også opmærksom på de negative virkninger af koldt vejr og sagde: "Lave temperaturer belaster dit stofskifte mere. Koldere muskler er mindre effektive muskler. For meget hurtig trækningsaktivitet og ikke nok langsomme trækninger fører til ekstra laktatproduktion. Der er langsommere reaktionstider på grund af kolde nerver. Glukose indtages hurtigere, så udholdenheden falder. Hydrering forekommer." sagde.