Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Sygehusfysioterapi og genoptræningsspecialist Dr. Betül Toygar talte om 8 vigtige fejl, som bør undgås, når man starter idræt, og gav forslag og advarsler.
Forsømmelse af sundhedstjekket
Før du starter et træningsprogram eller sportsaktivitet, som du vil fortsætte regelmæssigt, er det ekstremt vigtigt, at du gennemgår et sundhedstjek og sikrer dig, at din krop er egnet til sport. Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist Dr. Betül Toygar sagde: "Især mennesker, der har haft hjerte- og blodtryk, svær overvægt samt rygsøjle- og ledproblemer, bør ikke starte idræt uden en læges godkendelse. Ellers kan pludselig stigning i blodtrykket, hjerteanfald, udløsende rygmarvsproblemer eller sportsrelaterede muskel- og ledlidelser forekomme.
Dr. Betül Toygar udtalte, at folk, der ikke har nogen tidligere sportserfaring, eller som har været stillesiddende i lang tid, absolut bør foretage valget og planlægningen af deres træningsprogram sammen med en sportsinstruktør, og tilføjede: "Et træningsprogram skræddersyet til din kropsstruktur og træning kapacitet, det vil sige 'specifik', vil passe til din krop. Det vil forhindre dig i at overbelaste og dermed forhindre sportsskader eller hjerteproblemer.” han sagde.
Bemærker, at opvarmningsøvelser ikke bør springes over, siger Dr. Betül Toygar sagde: "At lave opvarmningsøvelser i mindst 15 minutter, før du starter en sportsaktivitet eller træningsprogram, er af stor betydning for at gøre muskler og sener klar til sport. For efter øvelsen uden opvarmning stiger risikoen for problemer som muskel- og seneskader, forstuvninger og skader i leddene rigtig meget. brugte sætningerne.
ambitiøs i øvelserne
Overdrivelse af antallet og hyppigheden af øvelser og forøgelse af sværhedsgraderne for at få en sund krop på kort tid eller for at tabe sig, kan forårsage handicap. "Det er ikke rigtigt at lave mere end tre træningspas om ugen i mindst tre måneder i begyndelsen," advarer Dr. Betül Toygar fortsatte sine ord som følger:
“Antallet af øvelser kan øges gradvist; fire til fem dage om ugen. Det er dog ikke rigtigt at dyrke motion hver dag. Vi bør give vores muskler i vores krop tid til at restituere efter sport, for at lindre deres træthed og blive klar til træning igen. Derfor skal der være hviledage imellem. Det ideelle er at lave øvelserne hver anden dag og ikke overstige fire dage om ugen.”
Tager ikke tid til at gabe
Dr. Betül Toygar sagde: "Ved langsomt at afkøle din øgede kropstemperatur med strækbevægelser, vil din puls og vejrtrækningsfrekvens gradvist falde, og dit blodtryk vil vende tilbage til det normale. Til dette, ved slutningen af hver øvelse, skal du dedikere 10 minutter til strækbevægelser." sagde.
holde en pause i mere end en uge
Han nævner, at da træningsprogrammerne blev afbrudt i mere end en uge, vendte han tilbage til begyndelsen af vejen, sagde Dr. Betül Toygar sagde: "Derfor, hvis du ikke kan komme til træning tre gange i træk af en eller anden grund, vil du bestemt ikke kunne fortsætte, hvor du slap. Det vil være sundere at starte et par uger tilbage med at reducere antallet af gentagelser og vægte af øvelserne.” han sagde.
Bruger de samme sko til alle typer sport
At prøve at dyrke enhver sport med de samme sneakers kan forårsage alvorlige problemer såsom forstuvninger, fald, muskelkramper og seneskader. Af denne grund bør man sørge for at bruge tøj og sko, der passer til den sport, du vælger for din krops sundhed. For eksempel bruges forskellige typer sko til tennis, til jogging og til indendørs sport. Dr. Betül Toygar påpegede, at de sko, der passer til de sportsgrene, du dyrker, bestemt bør vælges ved at spørge specialisten, og sagde: "At have sportssko på under de øvelser, du laver derhjemme, er af stor betydning for jævnt at fordele belastningen på dit knæ og ankel, opretholde balancen og forhindre udskridning."
Prøve øvelser tilgængelige på internettet
"Hvis du ikke har nogen tidligere sportserfaring, så undgå at lave øvelser, du ser online. For det kræver viden og erfaring at kunne bevæge sig i den rigtige vinkel, justere vejrtrækningen korrekt og skabe den ønskede effekt på musklen," siger fysioterapi- og genoptræningsspecialist Dr. Betül Toygar sagde: "Hvis du ikke kan justere din vinkel og kropsholdning korrekt, når du forsøger at øve de bevægelser, du ser på skærmen, udløses talje- og nakkebrok, og der kan opstå skader i knæ-, skulder- eller hofteled. Af denne grund skal du være meget forsigtig, mens du dyrker sport derhjemme, bortset fra de øvelser, som fysioterapeuten anbefaler, og som fysioterapeuterne viser individuelt, og hvis du føler smerte, mens du laver nogen bevægelse, skal du stoppe med det samme.