Yeditepe University Hospitals Diætist og fytoterapispecialist Buket Ertaş Sefer udtalte, at vaner bør ændres for at tilbringe ferien, der kommer efter Ramadanen, uden at tage på i vægt.
At sige, at en af de vigtigste faktorer i vægtkontrol er at fremskynde stofskiftet, sagde Dy. Buket E. Sefer, “Hvis der ikke er tid i løbet af dagen, kan du stå op en halv time tidligt hver morgen og lave raske gåture eller øvelser, der er effektive på kort tid. Lad os starte dagen lidt tidligere og nyde glæden af den dag, der startede med træning. På den måde kan du sikre balancen mellem øget energi og hurtigt stofskifte i løbet af dagen.
Hvis der er en sen morgenmad, revidér antallet af måltider
”Vi anbefaler selvfølgelig ikke at springe måltider over for blodsukkerregulering og appetitkontrol. Men de hverdage, der starter klokken 8.00 og de helligdage, der vågner klokken 10.00, skal selvfølgelig ikke være ens,” sagde Dyt. Sefer sagde: "Det er nødvendigt at tage en pause fra søde kilder som syltetøj og honning, hvis det er muligt. Morgenmad, der starter med kvalitetsprotein, efterfulgt af en lille snack eller en yndlingsdessert serveret som gæst, vil hjælpe med at balancere dagen. Selvfølgelig foretrækker vi at have nul dessertforbrug. Men hvis du siger, at du ikke kan styre dig selv på særlige dage, er det nyttigt at reducere kalorierne i hovedretten lidt.« han snakkede.
Gør det til en vane at drikke et glas vand hver time
Minde om, at vandtabet er steget med bevægelsen, især i disse dage, hvor vejret begynder at varme op, sagde Dyt. Buket E. Sefer sagde, at der kan være en begrænsning i væskeforbruget på grund af jag og intensitet, måske at være uden for vores komfortzone. "Men at holde sig bevidst om vandforbrug for både generel sundhed og vægtkontrol og drikke et glas vand i timen vil hjælpe med at undertrykke din trang til snacks," tilføjede han.
I stedet for at forbyde forbrug af søde sager, gå vejen til begrænset forbrug
Dyt siger: "Den dessert, bagværk, du har lyst til... Du kan finde på noget særligt for dig og favorisere dig selv med dem." Buket E. Sefer sagde, at balancereglen skulle anvendes ved indtagelse af slik under festen.
"At begrænse dit dessertforbrug fuldstændigt kan gøre dit comeback spektakulært. Af denne grund bør balancereglen som altid være i højsædet i ferien. Føl dig ikke skyldig over det søde, du spiser ved middagstid i 1 eller 2 dage, som du tillader dig selv, og som gør dig glad. Selvom det ikke gør det, så tag ikke unødvendige kalorier til desserter."
Spis 1 portion kvalitetsprotein med lavt fedtindhold om dagen
Dyt påpeger vigtigheden og nødvendigheden af at få kvalitetsprotein til måltiderne i ferien. E. Sefer gav følgende information: “For at reducere kulhydratindtaget kan du foretrække hvidt kød eller magert rødt kød og masser af salat eller grøntsager til aftensmad. Dette vil både bidrage til mængden af protein, du skal tage dagligt, og balancere dit kalorieindtag. Sørg for at have grøntsager ved siden af dit protein. På den måde kan du øge dit indtag af både vitaminer og fibre.”
Intet behov for lange udsultninger
Dyt understregede, at ideen om "Jeg vil ikke spise middag i dag" med samvittigheden lavet efter desserten eller wienerbrødet indtaget i løbet af dagen er helt forkert. Buket E. Sefer sagde, at dette ville udløse hendes anfald af snacking om natten. “I stedet skal du ikke straffe dig selv for det du indtager. Prøv at få et let hovedmåltid ved næste måltid," sagde han.
Øg dit probiotika- og fiberindtag
Dyt sagde, at med en ændring i måltidsmønsteret, kan opbremsning i afføring eller oppustethed opleves. E. Sefer listede løsningsforslagene til dette som følger: “Hjemmelavet yoghurt, probiotisk yoghurt eller probiotika taget som et supplement vil slappe af dit mave-tarmsystem. Også jo flere fibre, jo mere reguleret blodsukker, regelmæssig afføring og mæthed. For at øge frugtkødet er det nødvendigt med masser af grøntsager og 1 portion frugt om dagen. Så længe leve de farverige og varierede salater.”
begrænse kalorieindhold drikkevarer
Dyt sagde, at sure drikkevarer serveret i løbet af dagen, selv friskpresset frugtjuice, frugtagtigt mineralvand kan forårsage overdreven kalorieindtag utilsigtet. Buket E. Sefer sagde: "I stedet for disse vil indtagelse af sort kaffe (uden sukker og mælk), urtete, almindeligt mineralvand og masser af vand være en god kontrolmetode i drikkevarekontrol."
Lav ikke en detox-diæt for at kompensere for, hvad du har spist
Yeditepe University Hospitals Diætist og fytoterapispecialist Buket Ertaş Sefer henledte opmærksomheden på de forkerte afgiftninger lavet for at tabe dig og kompensere for det du spiste og konkluderede sine ord som følger: "Kroppens bedste afgiftningsmetode er leveren og organerne, der fungerer godt. . Diæter med lavt kalorieindhold og detox-metoder forårsager ofte vandtab. Det vil være bedst at passe på din lever efter ferien og om nødvendigt at ansøge om mad og kosttilskud for leversundheden.