Tror du, du er en overtænker? Kender du dig selv konstant tænker på fortiden og fremtiden? I sådanne øjeblikke vil du måske bemærke, at stemmerne i dit hoved aldrig stopper. Dette kan begynde at genere dig nu og kan endda gøre det svært for dig at falde i søvn. Den kliniske psykolog Emre Gökçeoğlu gav information om, hvad der kan gøres for at bekæmpe overtænkningssyndrom.
Overtænkning stammer ofte fra usikkerhed
Overtænkesyndrom er ofte forbundet med usikkerhed. Overtænkere forsøger at kontrollere deres tanker og fremtiden for dybt. Denne intense kontroldrift ses ofte som et resultat af angst. Derfor kan den underliggende psykologiske tilstand af overtænkning være en form for angstlidelse.
Hvordan bekæmper man overtænkningssyndrom?
Når vi tænker for meget på fortiden, føler vi os deprimerede. På samme måde er vi i en position af angst og bekymring for fremtiden. Faktisk genererer den menneskelige hjerne i gennemsnit 5000 forskellige tanker om dagen. At prøve at kontrollere dem kan forårsage problemer med overtænkning og få dig til at være alene med overtænkningssyndrom.
Så hvordan bekæmper man dette syndrom?
Emre Gökçeoğlu, "Det handler om at begrænse dig selv til tid: "Når du indser, at du tænker overdrevent, så sæt 10 minutter i løbet af dagen, hvor du kun vil tænke på dette emne specifikt og kun tænke på det emne inden for den tidsperiode. Så du vil udvikle konditionering. De tanker, der løber gennem dit sind i din normale tidszone, vil ikke genere dig."
Mennesker med overtænkende syndrom har normalt strenge regler om sig selv. Hvis du er en af dem, bør du indse dette og prøve at tilføje fleksibilitet til dit liv."
Det kan være nyttigt at skrive dine tanker ned.
At skrive dine tanker ned på et stykke papir og en kuglepen vil hjælpe dig med at legemliggøre dem og hjælpe dig med at finde på, hvad du tænker på, udelukkende i en tankegang, der generer dig. Konkretisering af tanker vil også give dig mulighed for at slippe af med intensiteten af tanker, der passerer gennem din hjerne.
Lær at afvise tanker
At prøve at gøre dette kan være ret udfordrende i starten. Fordi vi har en tendens til at tro, at enhver tanke, der kommer til vores sind, er sand. Da vi ikke automatisk ved, hvordan vi skal kontrollere vores tanker, er vi nødt til at lære os selv dette. Faktisk, ja, vi kan ikke kontrollere dem, men vi kan acceptere eller afvise dem. Om tanken er acceptabel eller forkastelig, kan hjælpe med at afslutte dit overtænkende problem. Fordi; Dette problem ligger normalt i de ufærdige, uaccepterede tanker. Derfor vil det være meget nyttigt at være fleksibel med dig selv og fokusere på de acceptable og afvisende aspekter af dine tanker.
Tøv ikke med at rådføre dig med dine omgivelser.
”Du kan have brug for tankerne hos dine kære og mennesker omkring dig for at komme til en konklusion af tanker og ideer, som du ikke kan bringe til en konklusion i din indre tankeverden. ”Hvis man kæmper med problemet med overtænkning, skal man passe på med at være åben over for folks hjælp og støtte. Tøv ikke med at søge professionel støtte, hvis din tankekoncentration generer dig, og du føler, at du ikke kan klare dig selv.