Diætist Gültaç Onkel sagde, at mælke- eller frugtdesserter skulle foretrækkes i stedet for wienerbrød og sirupsdesserter under og efter Ramadan-festen.
Tilstrækkelig og afbalanceret ernæring er en af de vigtigste faktorer i hver periode i vores liv til opretholdelse og forbedring af helbredet. Men folk, der faste i løbet af Ramadan-måneden, har en psykologisk tendens til at spise mere, når de skifter til deres normale spisemønster på grund af reduktionen i antallet af daglige måltider og ændringer i deres kost. Mens nogle mennesker stadig tror, at de faste, spiser nogle mennesker for store mængder mad og siger "den hurtige er forbi, nu er det tid til at spise". Nogle problemer er uundgåelige med overspisning efter Ramadan. De vigtigste af disse er fordøjelsesbesvær og maveproblemer.
Diætist Gültaç-onkel fra det nære østlige universitetshospital understregede vigtigheden af at udføre processen med at vende tilbage til det normale på en kontrolleret måde efter ramadanen, når spisevanerne ændrede sig. Onkel Gültaç talte om måderne til at forebygge fordøjelsesbesvær og maveproblemer i denne proces, de punkter, der skal overvejes ved indtagelse af slik, portionskontrolmetoder i hovedmåltider og virkningerne af øget vandforbrug og mængden af bevægelse på stofskiftet.
Foretrækker mælk eller frugt desserter i stedet for dej og sherbet desserter.
Især under og efter festivalen bør miljøets vedvarende holdning og tendensen til at spise for meget undgås så meget som muligt. Hvis det er stærkt ønsket at forbruge dessert, bør mælk eller frugt desserter foretrækkes i stedet for desserter med dej og sherbet. Mindst 2 portioner frugt skal indtages om dagen. Da frugter vil give din krop nok kulhydrater, vil dine søde cravings falde.
Foretrækker mælk eller frugtdesserter i stedet for dej- og sorbetdesserter under Ramadan-festen! Start din dag med morgenmad
Hvis du starter din dag med tilstrækkelig energi, vil din dag passere med bedre valg. Gå ikke glip af brunt brød og masser af rå grøntsager fra morgenmadsbordet. Til festbordet skal du vælge mad med høj volumen og lavt kalorieindhold. Fødevarer med højt vand, fiber, lavt fedtindhold og kalorieindhold, såsom grøntsager og frugt, er sunde snacks, der serveres sammen med hovedmåltidet. På helligdage, hvor kødforbruget øges, skal du helt sikkert være opmærksom på portionskontrol for at reducere måltids kalorieværdi, hjælpe fordøjelsen og ikke gå glip af din smag med sundhedsproblemer, og du bør hellere indtage magert kød med grøntsager eller salater end at grille, koge eller koge dem i ovnen. Den nemmeste metode til portionskontrol er at beregne din egen håndflade. Hvis du deler en tallerken i fire efter fantasi, er det også en let portioneringsmetode at fylde en halv tallerken med grøntsager, en fjerdedel med kød og den anden fjerdedel med yoghurt.
Tyg mad godt
Vi bør tygge madvarerne godt og bringe dem i små bid. På denne måde bliver det, vi spiser, fordøjet og brugt lettere. Du oplever ikke fordøjelsesklager, du forhindrer oppustethed og fordøjelsesbesvær.
Forbrug mindst 2 liter vand
I løbet af ferien føres drikkevand til den anden plan med stigningen i forbruget af te, kaffe og læskedrikke. Men den vigtigste ernæringsregel, du skal gøre for at stimulere et regelmæssigt fordøjelsessystem og stofskifte, er at drikke 8-10 glas vand om dagen. Vi anbefaler, at især ældre og blodtrykspatienter er opmærksomme på deres kaffe- og teforbrug hele dagen, foretrækker urtete og undgår at indtage mere end 2 kopper kaffe om dagen.
Forøg din bevægelse
Hvis du klager over intensiteten i dit arbejde og tidløsheden, er der en gylden mulighed for dig! Gå en tur i løbet af ferien. 30-45 minutter med hurtige gåture i løbet af dagen vil både fremskynde stofskiftet, der sænkes under Ramadan, og hjælpe dig med at fordøje, hvad du spiser i løbet af ferien.
Antydning
- Hvis du spiser 10 stykker indpakket blad, skal du reducere din diæt med 2 skiver brød.
- For 1 skive tærte skal du reducere din diæt med 2 skiver brød + 1 skive ost.
- 1 skive baklava; Husk, at det kan indeholde så mange kalorier som 1 måltid.