Acıbadem Kozyatağı Hospital Brystsygdomme Specialist, Søvnsygdomme Behandling Specialist Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu talte om 6 effektive måder at sove trygt på i ramadanen, gav vigtige advarsler og forslag.
Nævner, at det at spise meget mad i iftar direkte påvirker søvnen, siger Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sagde: "Nogle fejl begået under iftar både gør det svært at falde i søvn og forhindrer en kvalitetssøvn. En af de adfærd, der negativt påvirker søvnen, er at indtage tunge måltider under iftar og at fylde maven. Af denne grund er det nødvendigt at undgå stegt og alt for fed mad, at begrænse forbruget af kulhydrat og sukkerholdige fødevarer og at undgå fødevarer, der er svære at fordøje. sagde.
Overdriv ikke med te og kaffe
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sagde: "Først og fremmest bør det vides, at te og kaffe ikke erstatter vand. I modsætning til hvad mange tror, forårsager te og kaffe væsketab fra kroppen. Overdriv det ikke med te- og kaffeforbrug. Pas også på ikke at indtage koffeinholdige drikke tæt på sengetid, da de gør det svært at falde i søvn.” han sagde.
sov med hovedet højt
"Nogle fødevarer og drikkevarer indtaget i iftar og sahur udløser refluks, mens refluks og fordøjelsesbesvær gør det svært at falde i søvn og forhindrer kvalitetssøvn," sagde prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sagde: "Af denne grund er det meget vigtigt for en sund søvn at undgå indtagelse af særligt krydret, fedtholdig og salt tung mad, koffein og kulsyreholdige drikkevarer, ikke at gå i seng lige efter måltidet, at tage en kort gåtur efter iftar, hvis det er muligt, og være opmærksom på, at hovedet er let hævet, mens du ligger ned.” han sagde.
Tag ikke en lur efter kl. 14
Med angivelse af, at en sund voksen i gennemsnit har brug for 7-8 timers søvn, siger Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu forklarede det punkt, man skal overveje, når man tager en lur under ramadanen på følgende måde:
”Snapping i løbet af dagen kan give vitalitet og energi til personen, reducere distraktion og øge produktiviteten på arbejdspladsen. Man skal dog sørge for at tage en lur før kl. 14 og ikke overstige 00 minutter. Fordi en lur efter kl. 20 kan få dig til at være vågen kl. 14 og derefter, hvor kroppen begynder at forny sig.
Spis mad, der holder dig let og mæt på sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sagde, at i tilfælde af at man springer sahur-måltidet over, kan der opleves mange problemer i løbet af dagen, fra irritabilitet, distraktion, træthed og lyst til at sove til alvorlige helbredsproblemer såsom diabetes og endda en stigning i trafikulykker. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sagde, "Af denne grund, forsøm ikke at stå op til sahur ved at sige 'lad ikke min søvn blive forstyrret' eller 'jeg kan faste før jeg står op til sahur'. I sahur, i stedet for fødevarer, der indeholder simple kulhydrater såsom hvidt brød, pitabrød, ris pilaf og kager, som øger blodsukkeret hurtigt og gør dig hurtigt sulten, indtager fødevarer, der vil give energi i løbet af dagen, såsom kogte æg, valnødder, fuldkornsbrød, men også holde dig mæt.” sagde.
Vær opmærksom på søvnhygiejnen!
Acıbadem Kozyatağı Hospital Brystsygdomme Specialist, Søvnsygdomme Behandling Specialist Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu listede de nødvendige foranstaltninger for at sikre søvnhygiejne som følger:
"Gå i seng på samme tid og vågn op på samme tid. Inden du går i seng, ventilér rummet og sov i et køligt miljø. Sluk for blå lyskilder såsom smartphones, tablets og fjernsyn en time før sengetid. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at falde til ro med åndedrætsøvelser. “