Vi ved alle, hvor vigtigt et stærkt immunsystem er i beskyttelsen mod Covid-19-virus, der rystede hele verden og for at få succesrige resultater fra behandlingen.
Regelmæssig søvn, regelmæssig motion og sund kost spiller en stor rolle i styrken af vores immunsystem. Et afbalanceret forbrug af sæsonbetonede frugter og grøntsager, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, kød og mejeriprodukter i den daglige rutine er perfekt til at holde dit immunforsvar stærkt. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hospital Ernærings- og diætspecialist Ece Önş, der henleder opmærksomheden på, at faldet i niveauerne af mineraler som selen, jern, zink og vitamin C og vitamin B12 i kroppen direkte påvirker immunsystemet negativt, ”Når immunsystemet påvirkes negativt, risikoen for at få Covid-19 sygdom øges og sygdommen hos dem, der får sygdommen. Det bør ikke glemmes, at han ikke let kunne komme igennem Derfor er det meget vigtigt at have en passende og afbalanceret diæt hver dag. Vi har dog nogle forkerte vaner i vores kost, der kan svække vores immunsystem i stedet for at styrke det og endda udløse nogle vigtige sygdomme. Så hvad er de ernæringsmæssige fejl, vi aldrig bør lave under pandemiprocessen? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyHospitalets ernærings- og diætspecialist Ece Önş forklarede 19 vigtige ernæringsfejl, du bør undgå i Covid-6-pandemien; fremsatte vigtige forslag og advarsler.
Falsk: Drikker masser af frugtsaft
Rent faktisk: Mange af os har gjort det til en vane at indtage masser af frugtsaft og tænker, at det styrker vores immunitet. Men når vi spiser frugterne selv, tager vi vitaminer, mineraler og papirmasse, og når vi drikker frugtsaft, får vi masser af fruktosesukker og overskydende kalorier i stedet for papirmasse. Da overskydende fruktose øger blodsukkeret meget hurtigt, åbner det dørene til alle kroniske sygdomme, især insulinresistens og diabetes, og påvirker også immuniteten negativt. Ernærings- og diætekspert Ece Önş siger, at i stedet for at vælge friskpresset frugtsaft, ville det være et meget bedre valg at forbruge 2-3 portioner frisk frugt om dagen for at holde immuniteten stærk.
Falsk: Overdrivelse af knogler og bouillon
Rent faktisk: "En af de ernæringsmæssige fejl, vi laver for at styrke vores immunitet, er at forbruge for meget knogler og bouillon," advarer Ece Önş, ernærings- og diætspecialist, og fortsætter som følger: "Mens forbruget af knogler og bouillon i moderate mængder har en gavnlig effekt på sundhed, deres tilføjelse til næsten ethvert måltid, men det understøtter ikke immunitet og øger kolesterolniveauer hurtigt. Øget kolesterol forårsager også mange kroniske sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme. Derfor er det tilstrækkeligt at holde forbruget af knogler og bouillon på minimumniveauer til at understøtte immunitet i pandemien "
Falsk: At være en kaffe- og tedrikker
Rent faktisk: Utvivlsomt steg mængden af te og kaffe i løbet af dagen betydeligt med forlængelsen af opholdet derhjemme. Dog overdreven koffein taget i kroppen med overdreven forbrug; Det påvirker immuniteten negativt ved at forårsage situationer som stress, nervøsitet og manglende evne til at sove. Bemærk, at udover sort te og kaffe indeholder nogle urtete som grøn te og matcha te også store mængder koffein. Sørg for at begrænse alle koffeinholdige drikkevarer til maksimalt 3 kopper om dagen.
Falsk: Forbrugende syltede agurker ved hvert måltid
Rent faktisk: Måske er den mest almindelige mad, vi bruger til at styrke immuniteten i pandemiperioden, pickles. Selvfølgelig forbedrer det tarmens sundhed med sin probiotiske virkning og hjælper med at styrke den generelle immunitet. Ece Önş, ernærings- og diætspecialist advarer om, at "der er en mest glemt kendsgerning om syltede agurker, at den indeholder for meget salt" og forklarer farerne ved overdreven syltning af forbrug på følgende måde: "Overdrivelse af forbrug af syltede agurker fører til unødvendigt saltindtag, og som et resultat kan især blodtryks- og ødemproblemer føre. Derfor vil det være tilstrækkeligt at holde forbruget af syltede agurker i den mindste mængde, som lægen tillader for blodtryks-, hjerte-kar- og nyrepatienter, og at forbruge moderate mængder til raske mennesker et par dage om ugen vil være tilstrækkelig til at styrke immuniteten.
Falsk: Snacking foran tv'et
Rent faktisk: Mange faktorer som stigningen i den tid, vi bruger hjemme i pandemien og faldet i socialisering og bevægelse, tværtimod førte os til at bruge mere tid foran computeren og fjernsynet. Samtidig er mængden af snacks, vi spiser foran skærmen, steget betydeligt. Det faktum, at snacksne var rige på kulhydrater og fedt og inaktivitet, forårsagede vægtøgning. Desuden har snacks et højt kulhydratindhold; Det får blodsukkeret til at forblive konstant højt og indirekte at påvirke immuniteten negativt. Af denne grund er det vigtigste at reducere forbruget af emballerede produkter og konditorvarer, begrænse konditorvarer, forbruge friske og tørrede frugter i alt 2-3 portioner om dagen og ikke forbruge mere end en håndfuld tørrede frugter om dagen. trin til at opnå balancen.
Falsk: Har en forkert diæt
Rent faktisk: Faktorer som inaktivitet og hyppig kedsomhed i løbet af dagen, at prøve forskellige søde og dejlige fødevarer, øget appetit på grund af stress og angst fremskyndede vægtforøgelsesprocesserne. Som sådan havde næsten alle travlt med at tabe sig hurtigt. Men pas på! Forkerte kostvaner truer vores helbred. For eksempel mangler diæter, der er begrænset af en enkelt diæt til vægttab, næringsstoffer, der holder dit immunforsvar stærkt og reducerer vores styrke mod sygdomme. Af denne grund skal du ikke glemme at konsultere en diætist for at tabe sig og forblive sund, mens du taber dig med et program, hvor kulhydrater, protein, fedt og vitaminer-mineraler er afbalanceret.
Vær den første til at kommentere