Hvad skal man lave fra Iftar til Sahur

Da Ramadan-måneden falder sammen med forårsmånederne, og dagene er lange, er sultperioden lang. Specialdiætist og specialist i klinisk psykolog Merve Öz, som udtalte, at spise- og drikkerækkefølgen i tiden mellem iftar, sahur og disse to måltider er meget vigtig, fordi tiden er lang, listede, hvad der skulle gøres fra iftar til sahur.

Da Ramadan-måneden falder sammen med forårsmånederne, og dagene er lange, er sultperioden lang. Specialdiætist og specialist i klinisk psykolog Merve Öz, som udtalte, at spise- og drikkerækkefølgen i tiden mellem iftar, sahur og disse to måltider er meget vigtig, fordi tiden er lang, listede, hvad der skulle gøres fra iftar til sahur.

Gå ikke direkte til hovedretten på iftar.

Yeditepe University Hospitals Specialist Klinisk Psykolog og Specialdiætist Merve Öz, som advarede om, at det vigtigste punkt, der skal gøres i iftar med et par dage før ramadanen, er at holde en pause i 15 minutter efter at have brudt fasten med suppe, og tilføjede, at efter denne pause skal hovedmåltidet startes.

Spis ikke for meget fedt

Foreslår at stegning og wienerbrød ikke bør indtages i iftar, Dyt. Merve Öz sagde: "At spise fed mad efter en lang periode med sult kan forårsage fordøjelsesbesvær og ubehag i maven."

Prøv ikke at inkludere ris og pasta i iftar.

Udtrykker, at den bedste kvalitet kulhydrat er brød, Dyt. Merve Öz advarede om, at den første ting, der skal indtages i stedet for ris, pasta og bulgurpilaf, bør være brød. Kvalitetsbrød som f.eks. fuldkornsbrød er sundere, fordi de vil øge mætheden og ikke forårsage stigninger i blodsukkeret.

Pas på ikke at indtage hvidt brød eller pitabrød.

Pita er et af de mest forbrugte produkter i ramadanen. Hvis man siger, at pita er hvidt brød, vil det forårsage en pludselig stigning i blodsukkeret. Merve Öz fortsatte som følger: ”Da det er svært at sætte grænser på grund af smagen, bør brød, som er kulhydrat af højeste kvalitet, indtages i stedet for pitabrød. Men det brød, du vil indtage, skal være fuldkornshvede, einkorn, fuldkorn, rugbrød. Hvis der ikke er problemer med anæmi, kan klidbrød også indtages."

Sæt dig ikke ved iftar-bordet uden salat

Salat kan fylde mavevolumenet og forhindre dig i at spise mere kalorieindhold. Derudover vil fibrene, der skal tages fra salaten, lindre din tarmdovenskab.

Forsøm ikke forbruget af yoghurt eller kefir

Forklarer, at yoghurt og kefir har en meget udtalt effekt, der styrker immuniteten, takket være probiotika i indholdet af yoghurt og kefir. Merve Öz sagde: "Yogurt og kefir, som regulerer tarmfloraen, hjælper også med at eliminere forstoppelsesproblemet, der opleves under ramadanen. Derudover kan kefirs lave glykæmiske indeks og høje proteinindhold give en mæthedsfornemmelse ved at blive i maven i længere tid.

Sørg for at stå op til sahuren

I ramadanen forbliver kroppen sulten i lang tid, når sahur ikke er oppe. Udtrykker, at denne situation vil føre til muskelødelæggelse og nedsættelse af stofskiftet, Dyt. Merve Öz sagde, at som et resultat af dette vil immuniteten falde.

Foretrækker let og tilfredsstillende mad på sahur

At understrege, at tunge fødevarer som kager og pommes frites spises i sahuren, vil de forårsage tyngde, surhed og svie i maven, når han står op om morgenen, sagde Dyt. Merve Öz udtalte, at i stedet for disse skulle både solide og lette fødevarer som morgenmad og suppe foretrækkes.

Gå ikke glip af ægget på dit bord i sahur.

Dyt sagde, at et æg indtaget i sahur ikke kun får dig til at føle dig mæt i løbet af dagen, men hjælper dig også med at opfylde dine daglige proteinbehov, fordi det er rigt på protein. Merve Öz gør opmærksom på, at æg er protein af højeste kvalitet efter modermælk.

Drik rigeligt med vand mellem iftar og sahur

Merve Öz påpegede, at jo længere fasteperioden varer, jo længere bliver vores krop dehydreret, sagde Merve Öz: "Måden til at forhindre dette på er at indtage 10-12 glas vand mellem iftar og sahur. Det er muligt at beregne den nødvendige mængde vand til ca. 30 ml pr. kg. For eksempel, 60 x 60 ml = 30 ml for en, der vejer 1800 kg. Den har brug for vand," sagde han.

Få en fiberrig snack til dovenskab i tarmen

Diætist Merve Öz sagde: "Tørrede abrikoser, svesker, tørrede figner og pærer er blandt de frugter, der afslapper dine tarme" og fortsatte sine ord ved at sige: "Hvis du har oplevet tarmdovenskab i lang tid, så smid 3 abrikoser i varmt vand før du går i seng om natten, og når du står op til suhoor, kan du drikke vandet og spise abrikoserne”.

Spis frugt i mellemmåltidet mellem iftar og sahur

Antioxidantmolekyler, som er rigelige i frugter, styrker vores immunsystem ved at hjælpe med at forhindre celleskader. For at minde om, at en varieret og farverig kost styrker immunforsvaret, udtalte diætist Merve Öz også, at når forskellige frugter foretrækkes, bør der tages forskellige antioxidantmolekyler, så man skal passe på med at indtage forskellige frugter i stedet for den samme frugt.

Gå ikke glip af dessert

Med åbningen af ​​iftar bliver dessert uundværlig for mange mennesker. Diætist Merve Öz sagde: "Vær omhyggelig med at indtage frugter, som er rige på vitaminer og mineraler, i stedet for kalorier fra dessert. Skal du indtage dessert, kan du vælge mælkedessert eller is i stedet for sorbetdesserter. Men i stedet for at indtage frugten eller desserten, du indtager umiddelbart efter måltidet, skal du være omhyggelig med at indtage ved at tage en pause i 2 timer."

Forsøm ikke din gåtur

Yeditepe University Hospitals specialist i klinisk psykolog og specialdiætist Merve Öz understregede, at regelmæssige øvelser styrker vores immunitet ved at støtte både vores fysiske og mentale sundhed: "Hvis der ikke er nogen hindring, så forsøm ikke at gå i 30 minutter hver dag uden at trætte dig selv. ”