Hvilke fødevarer skal indtages for immunsystemet om vinteren?

Medical Park Gebze Hospital Ernærings- og kostklinik Dyt. Barış Yüksel kom med udtalelser om de fødevarer, der vil styrke vores immunitet i vintermånederne. At udtrykke, at det at holde vores immunitet højt i hver sæson og periode vil beskytte os ved at øge vores modstand mod sygdomme, Dyt. Barış Yüksel sagde: "Derfor giver det største bidrag til immunitet at sikre, at vores kost inkluderer alle 5 grundlæggende fødevaregrupper."

Nævner, at det er meget vigtigt at have 5 basisfødevaregrupper i vores daglige menuer, Dyt. Barış Yüksel listede fødevaregrupperne som følger:

"Mælk og mejeriprodukter, kød, æg, bælgfrugter, brød og korn, grøntsager, frugter."

Understreger vigtigheden af ​​vitamin- og mineralindtag især om vinteren, Dyt. Yüksel udtrykte, at det er meget vigtigt at holde immunforsvaret stærkt, opremsede de vitaminer, der styrker immunsystemet, som følger:

A-vitamin: Animalske fødevarer: Mælk, ost, æg, smør, lever, fisk mv.

Plantefødevarer: Grapefrugt, appelsin, gulerod, græskar, spinat, broccoli osv.

B-vitaminer: Kornprodukter, mælk og mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, kød og fisk.

C-vitamin: Appelsin, mandarin, tomat, kirsebær, tranebær, fennikel, sukkerroer, spinat, salat, broccoli

D-vitamin: Hovedkilden til D-vitamin er sollys. Selvom nogle fede fisk og æg indeholder D-vitamin, er de ikke rige kilder. Af denne grund kan det være nødvendigt at tage kosttilskud ved at få kontrolleret D-vitamin niveauerne med jævne mellemrum, især i vintermånederne.

E-vitamin: Frugter, frugtolier og oliefrø, oliven- og olivenolie, avocado- og avocadoolie, valnødder og valnøddeolie, hassel- og hasselnøddeolie, solsikkeolie mv. grønt (radise, rucola, persille, salat, karse osv.)

dit. Barış Yüksel forklarede måderne at styrke immunsystemet på.

Taler om andre næringsstoffer, der styrker immuniteten, Dyt. Barış Yüksel sagde: "Vi kan tale om vigtigheden af ​​næringsstoffer, der forbedrer tarmfloraen. Det er fødevarer som yoghurt og kefir, der indeholder probiotika. Disse fødevarer bør indgå i kosten. Igen kan vi styrke vores immunitet ved at tilsætte nogle krydderier som gurkemeje og ingefær, som har antiinflammatoriske egenskaber, som virker beskyttende mod skader i kroppen.

dit. Barış Yüksel erklærede vigtigheden af ​​at drikke vand.

Understregning af vandforbrug, Dyt. Yüksel sagde: "For at holde kropstemperaturen i balance og for at fjerne toksiner kræves der rigeligt væskeindtag. Især i vintermånederne bør vi være opmærksomme på det faldende væskeindtag. Af denne grund bør vi drikke mindst 2-2.5 liter vand hver dag, og vi bør foretrække drikkevarer som lind, salvie, hybente, let te for at imødekomme væskeindtaget.

dit. Yüksel understregede vigtigheden af ​​et aktivt liv.

Minde om vigtigheden af ​​at dyrke sport, Dyt. Yüksel sagde: "For en sund krop og stærk immunitet er det nødvendigt at udføre mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen i overensstemmelse med anbefalingerne fra Verdenssundhedsorganisationen. Det er også nyttigt at være opmærksom på de kosttilskud, du tager for at styrke immuniteten. Glem derfor ikke at bruge kosttilskud i overensstemmelse med anbefalingerne fra din læge eller diætist.