Ekspertpsykolog Duygu Kodak listede 5 tricks for studerende til at overvinde eksamensstress og fortalte familier om den rigtige tilgang før og efter eksamen. Eleverne vil konkurrere om at komme ind på deres drømmegymnasium i LGS-eksamenen, der afholdes søndag den 4. juni. Acıbadem University Atakent Hospital Specialist Psykolog Duygu Kodak udtalte, at især familiers holdninger og adfærd til eksamen er en ekstremt vigtig determinant for børns psykologiske tilstand, og sagde: "Det faktum, at de fleste familier ubevidst afspejler deres personlige bekymringer på deres børn, forårsager børn. at være meget mere stresset under eksamen." .
lave afspændingsøvelser
Kodak udtalte, at åndedrætsøvelser og muskelafspændingsteknikker til fysisk og mental afslapning giver store fordele til eksamen, "For dette; Træk vejret ind gennem næsen og langsomt ud gennem munden. Mærk dine muskler ved at klemme dem i et stykke tid, og slap derefter af ved at slippe dem. Gå en tur udendørs. Sådanne øvelser vil hjælpe med at klare tanker, føle sig tryg, rolig og bringe din opmærksomhed til nuet." han sagde.
Skift negative tanker om dig selv
“For at være glad i fremtiden skal jeg bare bestå denne eksamen, der er ingen anden vej; Hvis jeg ikke kan vinde, kan jeg ikke se på min familie eller mit miljø; mit liv slutter; resultatet af eksamen vil afgøre, hvem jeg er og mit værd; Slip af med tanker som "hvis jeg ikke får det resultat, jeg ønsker, viser det, at jeg er inkompetent." Ekspertpsykolog Duygu Kodak sagde: "Fordi disse logiske og urealistiske tanker øger stress og påvirker ydeevnen negativt." brugte sætningerne.
Husk dine styrker
Ekspertpsykolog Duygu Kodak fortsatte sine forklaringer som følger:
I stedet for "Jeg er uforberedt til eksamen, informationen er så unødvendig og latterlig, min manglende evne til at forstå emnerne viser, at jeg er dum, jeg får ikke succes med denne eksamen, eksamen bliver dårlig"; Kom med positive udsagn som "Jeg kan gøre, hvad jeg skal og gøre det bedste, jeg kan, hvis det lykkes, vil jeg passere en vigtig milepæl i mit liv, men ikke at få det resultat, jeg ønsker, betyder ikke, at jeg er inkompetent, det betyder bare, at jeg skal arbejde hårdere”. Husk dine styrker og succeser, som du plejede at klare vanskeligheder.”
Vær opmærksom på din kost og søvn
Kodak påpegede vigtigheden af ernæring og søvn og sagde: "Tillad ikke mad og drikke med højt sukkerindhold, som kan få blodsukkeret til at stige på eksamensdagen og falde lige efter, øge din angst. Der er mange undersøgelser, der viser, at god søvn øger den akademiske præstation. Sørg for at få nok søvn før eksamen, reducer brugen af telefoner og tablets før søvn og hvile dit sind.” advaret.
Vær opmærksom på disse forslag i eksamen
Specialpsykolog Duygu Kodak listede hendes forslag til studerende for at forhindre stress under eksamen som følger:
“Hvis du hører lyden af andre studerende, der vender bladene under eksamen, skal du ikke bekymre dig om at komme for sent. Fordi hver kandidats spørgsmålsløsningsmetode og eksamensstrategi er forskellige fra hinanden, så du ved ikke, hvem der startede hvilket afsnit og fra hvilket spørgsmål.
Se på dit ur mellem afsnittene i stedet for konstant at tjekke tiden under eksamen. Konstant kontrol af tiden kan være alarmerende.
Tag en dyb indånding gennem næsen, hold den i et par sekunder, og ånd langsomt ud gennem munden. På denne måde udvider den nødvendige ilt blodkarrene til hjernen og påvirker kognitive aktiviteter positivt. “
Få dit barn til at føle sig værdsat
Specialpsykolog Duygu Kodak, som udtalte, at barnets familie har et stort ansvar for at overvinde stress ved eksamen, sagde: "Ud over angst og stress observerer jeg, at børn oplever en intens skyldfølelse i denne periode, idet de tænker, at de vil kede og skuffe deres forældre på grund af eksamensresultatet. Velmenende sætninger som "vi arbejder hårdt for dig, vi er villige til at gøre alt for at du kan studere og få succes" kan få dem til at tro, at deres liv afhænger af denne eksamen. Få derfor dit barn til at føle, at du elsker dem og vil være der for dem, uanset eksamensresultatet, og at de er meget værdifulde for dig. Sammenlign ikke med deres jævnaldrende efter eksamen. Din positive og varme tilgang vil både forbedre jeres forhold og opmuntre dit barn til at tage de næste skridt uden at føle sig ensom.” han afsluttede sin tale.