Ernærings- og kostspecialist Tuba Örnek i Anadolu Health Center mindede om, at man bør spise sundt ikke kun om foråret, men på alle årstider og adoptere sport som en livsstil, og sagde: "I vinterhalvåret bruges mere stillesiddende tid derhjemme, og snacks med højt kalorieindhold kan indtages. Dette forårsager vægtøgning. Stigningen i fysiske aktiviteter i forårs- og sommerperioden understøtter vægttab.
Understregede, at det er meget vigtigt for et sundt liv at drikke mindst 2 liter vand om dagen, sagde Tuba Örnek, ernærings- og kostspecialist i Anadolu Health Center: "For at køle af, bør der lægges afstand mellem sure og sukkerholdige drikkevarer. Usødet limonade, kompotter, almindelig eller frisk frugtjuice og naturligt sødet mineralvand, friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice og ayran kan foretrækkes som sunde alternativer. Du bør holde dig væk fra tungt fedtet, cremet, for sovset, stegt, sukkerholdigt eller overdrevent salt, forarbejdet kød såsom pølser, færdigretter og wienerbrød.
Grøntsager og frugter bør indtages med frugtkød
Tuba Örnek sagde, at vandtabet i kroppen er højere på grund af sved i varmt vejr, "Grøntsager og frugter er fødevarer med højt vand- og vandindhold. Ud over at køle frugter som meloner og vandmeloner, har bær som kirsebær, blommer, jordbær og vindruer et højt vandindhold og vitamin-mineralværdier. Indtagelsen af disse frugter bør dog ikke overdrives. Vores daglige behov er 2-3 portioner i gennemsnit. 1 portion melon-vandmelon; den midterste hals er 3 skive med en tykkelse på 1 fingre. 1 portion granulerede frugter er 1 lille skålfuld. Derudover understregede Örnek, at det er mere fordelagtigt at indtage grøntsager og frugt med frugtkød i stedet for at presse deres juice, sagde Örnek: "Is er en af sommerens uundværlige. Simpelthen bør 1-2 bolde om dagen ikke overskrides. De, der følger en vægttabsdiæt, bør indtage is sjældnere.
Undgå mad lavet med hvidt mel
Ernærings- og kostspecialisten Tuba Örnek sagde, at den mest effektive måde at forbrænde fedt på er at spise en afbalanceret, tilstrækkelig, sund og fibrøs kost, drikke masser af vand og dyrke sport: "Konditor lavet med simpelt sukker og hvidt mel, som gøre dig sulten let, bør fjernes fra vores liv. I stedet bør fødevarer, der holder dig mæt og hjælper med at forbrænde fedt, foretrækkes. Disse kan være yoghurt eller kefir, da de indeholder calcium, protein og probiotika, kål, broccoli, zucchini og andre grøntsager rige på fibre, kød, kylling, kalkun, fisk og æg, som er proteinkilder.
Grøn te lindrer ødemer
Tuba Örnek sagde, at grøn te også har en stærk antioxidant, stofskifteaccelererende og ødemfjernende effekt, "Du kan tilføje 1 spiseskefuld æblecidereddike til 1 glas vand og drikke det før et måltid. Desuden, hvis lægen konsulteres, kan grapefrugt indtages en halv time før et måltid. Derudover virker valnødder, hasselnødder, mandler og fuldkorn en mættende effekt for at gøre portionskontrollen rigtig.