Den vigtigste måde at øge din præstation på i træning er gennem stærke håndled. MACFit Ömür Plaza-træner Doğu Berkan Gündüz understregede, at håndled er en del af næsten enhver sportsbevægelse og listede fire øvelser til stærke håndled:
1- Quadruple underarm stretch
Stå på alle fire på gulvet, med fingrene pegende mod knæene og hænderne under skuldrene. Mens du holder håndfladerne og hælene på gulvet, skal du langsomt sidde på hælene. Når spændingen mærkes, skal du holde pause og holde i 15 sekunder. Dette gentages i tre sæt.
2- Reverse Grip Stretch
Bevægelsen begynder på alle fire. Hænderne placeres på gulvet med håndfladerne opad, fingrene vendt indad og albuerne let bøjede. Albuerne rettes langsomt ud. Når der mærkes spændinger i overarmene, stop og hold i 15 sekunder. Denne bevægelse gentages i tre sæt.
3- Finger stretching
Stående, armene strakt lige i skulderhøjde, parallelt med gulvet og håndfladerne nedad. Først laves en stram knytnæve, derefter åbnes fingrene vidt. Der foretages en kontinuerlig og hurtig overgang mellem disse to bevægelser. Kan lave to sæt af 25 gentagelser. Når underarmene begynder at brænde, bliver bevægelsen udført korrekt.
4- Ticket Stretch
Stå stille. Armene strækkes lige i skulderhøjde, parallelt med gulvet, og bevægelsen startes med fingrene samlet. Ved at forlænge håndleddene løftes fingrene så højt som muligt, derefter strækkes håndleddene nedad ved at trække fingrene så meget ned som muligt. Denne bevægelse udføres i to sæt af 25 gentagelser.
Vær den første til at kommentere