Dr. Fevzi Özgönül sagde: "Når du ser dig omkring i skolen, i parken, på markedet, i restauranten, ser du flere børn med vægtproblemer end for 10 år siden. Især under pandemien er dette antal steget betydeligt. Overvægt hos børn og unge er ikke kun en synsforstyrrelse. Det er også et stort sundhedsproblem. Dette sundhedsproblem forårsager, at et sundhedsproblem, der påvirker mange organer, som ikke er set hos børn før, også ses hos børn.
Vi kan sikre, at vores børn er beskyttet mod alle disse sygdomme ved at følge de 10 enkle regler, som jeg vil tælle, mens vores børn er under vores kontrol, når semesterferien begynder.
1- Hvis du har et barn med et vægtproblem, skal vi ikke starte med at kritisere ham i denne periode. Få ham til at tro, at det, du vil gøre i denne periode, ikke handler om hans vægt. Følg også alle reglerne.
2- Selvom de er på ferie, så gå tidligt i seng og lad dem sove gennem kropsreparationsperioden mellem 23:00 og 02:00. I disse tidszoner skal kroppen være i en tilstand af søvn, for at de udskilte hormoner til omstrukturering og vækst kan fungere. Følg de samme regler i denne periode.
3- Et barn, der går tidligt i seng, vil være i stand til at vågne tidligt efter en 8-timers søvn- og hvileperiode. Selv om barnet er på ferie, så sørg derfor for, at det står op til tiden. Jo mere vi får glæde af dagslys, jo sundere er vi.
En tidlig morgenmad forhindrer unødvendige snacks i løbet af dagen, fordi vi spiser det tidligt, og vi begynder at lagre energi tidligt til vores natlige strukturering.
4- Om morgenen bør vi sikre, at han spiser nærende morgenmadsmad. Han skal spise, hvad du foreslår, ikke hvad han vil have. De første ting, du bør fjerne fra dit bord, er morgenmadsprodukter, honning og marmelade, hvidt og fuldkornsbrød. Oliven, ostevarianter, grønt, æg, hasselnødder, valnødder eller mandler er de ting, der skal på dit bord. Det kan være meget lidt bagel, surdejsbrød og et lækkert hjemmelavet wienerbrød. Sørg for at spise en bred vifte, mens du spiser, lad ham ikke bare spise kager og stå op. Foretrækker nærende drikke såsom friskpresset frugtjuice, mælk og ayran som drik.
5- Specielt anbefale og følge op på drikkevand mellem måltiderne
6- Hold ham i bevægelse, ikke siddende foran computeren eller foran tv'et hele dagen.
7- Prøv at få ham til at elske gryderetter ved frokosttid, det kan være et måltid med noget kød og et tilberedt måltid med olivenolie. Tilskynd ham til at spise yoghurt til hvert måltid. Han kan også spise frugt om morgenen og ved middagstid.
8- Væn dig til at spise maden ved bordet og advar ham om ikke at spise andet end bordet.
9- Sørg for at starte aftensmaden med at vente på, at den er sulten. Få ham til at drikke suppe aftenen før.
10. Start et probiotisk lægemiddel, som du kan bruge ved at konsultere din læge. Så fordøjelsessystemet fungerer meget bedre.
Vær den første til at kommentere