Fysioterapi og rehabiliteringsspecialist lektor Ahmet İnanır gav vigtige oplysninger om emnet. Der er mange faktorer, der påvirker rygsøjlens sundhed. En af disse faktorer er sovepositioner. Da forkerte sovepositioner kan forårsage smerter i kroppen, påvirker de personens livskvalitet negativt og kan medføre bevægelsesbegrænsninger efter et stykke tid. Hvordan påvirker forkerte sovepositioner rygsøjlen? Hvad er de rigtige sovepositioner? Hvad er de forkerte sovepositioner? Hvordan skal overgangen til søvn være? Hvordan rejser man sig?
Hvis din ryg, ryg eller nakke gør ondt, når du står op om morgenen, sover du muligvis i den forkerte position. For at finde en løsning på smerte eller lidelser er det nødvendigt at være bevidst først. Lad os ikke glemme, at den forkerte liggende sovende stilling kan forårsage brok og endda forkalkninger. Da lændesmerter kan forringe søvnkvaliteten, kan forkert soveposition også forårsage lændesmerter eller nakkesmerter og endda brok.
I nogle liggende stillinger kan rygsøjlens naturlige kurver tvinges eller være under overdrevent og langvarigt tryk. Samtidig kan årsager som fedme forårsage forskellige smerter og træthed som følge af søvnapnø.
Hvordan påvirker forkerte sovepositioner rygsøjlen?
Den tilbøjelige soveposition anbefales ikke til personer, der lider af smerter i skulder-, talje- og nakkeområdet. Det er blevet fastslået, at den bedste soveposition for dem med lændehvirvelsøjlen er sidelægningspositionen. En pude skal placeres mellem benene i sidelejeposition. Det er ideelt for dem med halsbrok at ligge på ryggen og bruge en pude, der understøtter halsbuen.
En ideel madras skal være hård nok til at forhindre kroppen i at blive begravet, blød nok til at beskytte kroppens linjer, det vil sige den skal være designet på en måde, der sikrer beskyttelsen af naturlige krumninger og ikke forårsager en stigning eller formindskelse af krumninger .
Folk tilbringer en betydelig del af dagen i hvile i sengen, dvs. at sove. Målet her er at redde skiver, sener, muskler og led fra de dårlige virkninger af tryk, slappe af, trække vejret, så de kan være klar til en ny stress og belastning den næste dag.
Den ideelle madras skal være egnet til kropsstrukturen og skal afprøves; kroppen skal ikke være ubehagelig i sengen, bør ikke tvinges, bør ikke begraves i sengen.
Både meget hårde madrasser og meget bløde madrasser strækker ledbånd, led, muskler, skivens kapsel, som vi kalder ringrøret, der holder og understøtter vores ryghvirvler, og dette kan forårsage problemer, som vi ikke ønsker ved at gentage det hver nat.
Ingen enkeltsengstype er den rigtige for hver patient; Det er nødvendigt at vælge en seng, der er specifik for personen, vægt og ubehag. Efter at have været brugt i et stykke tid deformeres og dimples siden af sengene konstant, og den anden side skal bruges eller udskiftes.
Hvad er de rigtige sovepositioner?
Den ideelle soveposition er at ligge på ryggen eller på din side. Puden placeret mellem patientens to ben i sideposition er gavnlig for rygsøjlen. Mens det anbefales at ligge på siden med støtte mellem knæene og med knæene bøjede, skal man huske på, at denne liggende stilling kan medføre forkorte muskler bag på låret. Denne forkortelse kan forstyrre den lodrette kropsholdning om dagen og forårsage lændesmerter. Af denne grund bør situationen med at ligge med knæene bøjet være obligatorisk og i kort tid. Derudover anbefales det ikke til patienter med reumatoid arthritis at ligge med bøjede knæ.
Hvad er de forkerte sovepositioner?
Det anbefales bestemt ikke at ligge med forsiden nedad, fordi det forårsager overdreven stigning i lændebuen, belastning på facetsamlinger og ryg- og nakkesmerter eller brok. Imidlertid anbefales den liggende stilling til patienter med ankyloserende spondylitis. Derudover forårsager skødesløs sove under rejser også nakkesmerter, og det er vigtigt at redesigne lange køretøjer. En rejsepude skal bruges på lange ture. At sove med en høj pude forårsager tydeligt nakkesmerter. Patienter, der har brug for at sove med en høj pude med hensyn til andre sygdomme, skal støtte halsbuen med en anden ortopædisk pude.
Hvordan skal overgangen til søvn være? Hvordan rejser man sig?
Prof. Dr. Ahmet İnanır sagde: "For at undgå rygsmerter bør du først sidde på sengen og ligge på siden. Hvis det er planlagt at sove på ryggen, skal du først sidde på sengen, lægge dig på siden og vende dig om på ryggen. Hvis du vågner på ryggen om morgenen, skal du først vende dig til siden og derefter rette din rygsøjle ud ved at tage støtte fra dine arme og albuer, mens du hænger benene ned.