Hvad skal man overveje, når man træner under graviditeten?

Gynækologi Obstetrik og IVF Specialist Assoc. Dr. Meryem Kurek Eken gav information om emnet. Jo mere aktiv og fit du er under graviditeten, jo lettere vil det være at tilpasse dig din skiftende kropsform og vægtøgning. Det vil også hjælpe dig med at klare fødslen og komme i form efter fødslen. Fortsæt din normale daglige fysiske aktivitet eller motion (sport, jogging, yoga, dans eller endda gå i butikker), så længe du føler dig godt tilpas. Motion er ikke farligt for din baby. Der er nogle beviser for, at aktive kvinder er mindre tilbøjelige til at få problemer med senere graviditet og fødsel.

Træningstips til graviditet

Træt ikke dig selv. Det kan være nødvendigt at sætte farten ned, efterhånden som din graviditet skrider frem, eller hvis din læge anbefaler det. Som en generel regel, når du træner, mens du er gravid sohbet du burde kunne. Hvis du er forpustet, mens du taler, træner du sandsynligvis for anstrengende. Hvis du var inaktiv, før du blev gravid, skal du ikke pludselig begynde at træne hårdt. Hvis du starter et aerobt træningsprogram (såsom løb, svømning, cykling eller aerobictimer), skal du fortælle instruktøren, at du er gravid og starte med mere end 3 minutters kontinuerlig træning 15 gange om ugen. Øg dette gradvist til daglige 30-minutters sessioner. Husk at træning ikke behøver at være anstrengende for at være gavnligt.

Træningstip mens du er gravid:

• Du bør altid varme op før træning og køle ned bagefter.
• Prøv at forblive aktiv hver dag - gå 30 minutter hver dag er nok.
• Undgå anstrengende træning i varmt vejr.
• Drik rigeligt med vand og andre væsker.
• Svømning er yderst gavnligt.

Øvelser, der skal undgås under graviditet

• Lig ikke længe på ryggen, især efter 16 uger, fordi vægten af ​​din klump lægger pres på hovedblodkarret, hvilket bringer blod tilbage til hjertet, hvilket kan slå dig ud.
• Deltag ikke i kontaktsport, hvor der er risiko for at blive ramt, såsom kickboksning, judo eller squash.
• Gå ikke på dykning, fordi barnet ikke har nogen beskyttelse mod trykfaldssyge og gasemboli (gasbobler i blodbanen).
• Træn ikke i højder over 2.500 m over havets overflade – det er fordi du og din baby er i risiko for højdesyge.